大多数减肥的宝宝都有病急乱投医的通病，吃减肥药的也大有人在，也有很多人信誓旦旦要运动减肥，结果各种折腾后依然是一个肉乎乎的月半宝宝。

▎ 深 呼 吸

正确的呼吸方法，能够改善体内的代谢循环，强健心肺功能，深呼吸20次，血液循环的速率会明显加快，因此学会深呼吸，能帮助我们舒缓压力、排毒养肺，最重要的是深呼吸比普通呼吸能消耗更多的卡路里和热量。

如何才能实现有效的深呼吸，你可以尝试腹式呼吸法。主动放缓吸气、呼气的频率，让空气尽量下沉到腹部，直到腹部微微隆起，然后再缓缓地吐气，嘴里轻轻发出“呼”的声音。

▎ 饭 前 喝 水

热爱美食的人太多，管得住嘴的人太少，在吃饭这件事上，细嚼慢咽确实能帮你充分消化、减缓进食的速度，可是一个残酷的事实是：很多人细嚼慢咽地吃成了一个胖子，要想吃得少代谢快，不如饭前喝上一杯水。

饭前喝上一大杯水，能够让你的胃提前进入半饱状态，可以起到抑制食欲的效果。并且能够帮助你吃进去的食物，快速在体内进行新陈代谢的循环。

对于姑娘们来说，坐直身体不仅仅关于形象气质，还能直接影响你的身材、容貌和健康。

有研究表明，坐姿不正确，会导致颈椎、脊椎变形受损，压迫五脏六肺，带来血液循环不畅、腹部脂肪堆积，让整个人都会加速衰老，因此，无论吃饭、工作还是看电视，最好都挺直腰背、正视前方。

如果你是上班族，那就时刻在工作时，提醒自己保持正确的坐姿，调整座椅的高度，让手肘肩膀能够自然放松，保持视线与电脑屏幕呈基本水平，不要翘腿让小腿垂直于地面。

▎ 拉 伸 运 动

特别是女性，适当地拉伸、舒展筋骨，就能让你气色红润、身材挺拔，比用什么护肤品都好，岁月易逝、时光难留，但身体的年龄却可以自己控制，以下几组拉伸运动，每天只花20分钟就能让你的身体永远留在20岁。

01 拉 伸 肩 颈

02 拉 伸 躯 干

03 拉 伸 腿 部

哈哈哈别想歪哦，是指躺着做的一些运动健身动作呢！实现每个妹子心中那个“躺着就能瘦”的愿望。每天早上花15分钟，躺在床动一动，小蛮腰就出来了！

step 1：以最舒服的姿势躺在床上，上半身保持不动，下半身一条腿弓起，然后向身体另一侧靠，然后换腿进行，来回重复五次。

step 2：类似仰卧起坐的动作，双手放置脑后，起身后用手去触碰脚尖，然后换边进行，重复五次。

step 3：站在床尾，双手抓住棉被的两个角，然后用力甩动，没错就是早上铺床的动作！坚持一分钟。

step 4：背对床，双手支撑身体，身体保持直线状态，做抬腿运动。然后进行腰臀部下蹲运动，三步为一组，重复十组。

step 5：坐在床沿，但不要坐太满，大腿处尽量处于腾空状态。双手撑住身体，双腿做上下运动，这招可以有效瘦腿瘦腰腹。

这些看起来是不是非常简单？只要每天提醒自己坚持下去，50岁也能拥有20岁的容颜和身体，变美变瘦毫不费力！

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