本文转自公众号：国馆
（ID：guoguan5000）
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01
电影《滚蛋吧肿瘤君》里面的主人公熊顿，
29岁生日那天，正当别人欢呼雀跃过生日，
想着即将跨入30岁的时候，她却在自己的生日party上突然晕倒了。
后来被朋友们送到医院，检查之下才发现，是癌症。
尽管她乐观，坚强，与癌症做斗争，
可最终，还是去世了。
去世的时候，大概是30多岁。
骨瘦如柴，面目狰狞，头发掉得干干净净，皮肤皲裂，皱褶满身。
2016年6月份，在北京地铁呼家楼站，天涯社区副主编金波在下班回家途中，突然晕倒。
尽管很多人第一时间就对他进行了抢救，人工呼吸和心肺复苏。
但这个年仅34岁的年轻人，还是去世了，病因是心脏病猝死。
猝死前一天夜晚，他在通宵写稿子。
“躺在地上不动，身边有一堆带血的棉球，很多乘客围着。”
2015年1月，好声音歌手姚贝娜在北京大学深圳医院，因为乳腺癌复发，不幸死亡。年仅33岁。
早在两年前，她31岁的时候，就被查出患有乳腺癌，然后接受了左乳全切手术。
2年后，病情复发并且失控，不幸离世。
想起《滚蛋吧肿瘤君》里面那段扎心的对白台词。
“你害怕吗？”
“害怕什么？”
“害怕别人的生命才刚刚开始，
我的生命就要结束了。”
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02
前段时间馆馆写了篇关于熬夜的文章，得到大量粉丝的关注。
有很多人说自己以前经常熬夜，甚至通宵都没问题，但自从过了30岁之后，身体机能越来越下降，熬夜越来越不行了。
以前熬夜，第二天还生龙活虎；现在熬一次夜，连续两周都恢复不过来。
有没有觉得，对一个人来说，30岁是分水岭。
30岁以前，熬夜，通宵，都是家常便饭，大多数人也不会觉得熬夜通宵算个事儿，因为第二天照样还能精神饱满上班。
30岁以后，熬一次夜，要好几天才能恢复，跑个一千米，累得气喘吁吁。
甚至很多人在30岁的时候，就开始疾病缠身，三天两头往医院跑。
今天，馆馆就来谈一谈关于1987年前出生的人，也就是30岁和即将步入30岁的人的生命健康问题。
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03
人在30
岁的时候，身体开始走下坡路
宁波市曾经发布过一份居民死亡原因监测报告，报告显示，30岁是糖尿病、冠心病、脑中卒等，慢性疾病抬头的一个起点。
事实上，人的身体各个器官，从30岁开始，会慢慢走下坡路。
30岁到60岁之间，人的健康差距越来越大，到60岁时，有的人还精神神矍铄，有的已然过世。
前段时间，那个被报道因为胃癌死亡的创业者，年仅35岁。
作为创业者，每天跟着项目，忙得要死，根本没有时间吃饭，作息非常不规律，中餐晚餐就是随便一顿饭就对付了，饿了就泡面，早餐基本不吃。
本来他已经就有胃病，但因为工作忙，就只好拖着。
1年后，胃病被拖成了胃炎，胃炎被拖成了胃癌。
有人说：“得胃癌就像出车祸，虽然几率不高，但人走在街上，都有被撞的可能性。而开车在高速公路上发生车祸的风险更高。”
作息不规律，还不吃早餐，泡面当中餐晚餐，这就是典型的开车在高速公路上。
去年，苏州一个年仅33岁的年轻人，因为心肌梗塞，骤然心跳停止，被送到医院的时候，已经死亡。
这位年轻人是个工程师，因为每天都要面对电脑，而且经常需要加班熬夜，正是在加班的时候，突发心肌梗塞，悲剧袭来。
事实上，世卫组织的研究表明。
心血管病其实不是老年病，因为从30岁开始，你的血管就在逐渐老化，而且，高血压病患者也越来越多。
30岁~60岁的高血压患者达到全部发病人群的2/3，
由于高血压原因导致心血管病死亡，在中青年里面，又占到2/3。
所以，30岁以后的人，就不要像年轻人一样那么拼了，别弄得自己生活压力很大，你紧张，你的血管也紧张。
结果心率加快，血压也升高，长期下去，心血管事件发生的风险将大幅增加。
我一朋友前段时间去检查，
他老婆陪他去的，结果发现自己的体检报告里，糖化血红蛋白的指数居然已经超过6了。
而他去年的体检报告，
糖化血红蛋白的指数就已经到6了，
但自己一直没注意。
他老婆突然就哭了：
“为什么你对自己这么不负责任，对这个家庭不负责任。
如果你去年就开始注意，
你怎么会这样？”
南方医院曾经做过一个调查，糖尿病发病在30-45岁的事业型人群中，发病最快。
而这类人的特点就是玩命工作，不运动，根本不注意自我保健。于是身体一点一点垮掉。
冯唐在《活着活着就老了》书里写：
“以前鞋底子抽都胖不了的，现在喝口水肚子就起来了。”
不知道你有没有感觉，
30岁之后，体重蹭蹭往上涨，30岁之后，之前怎么着都起不来的肚子，也慢慢起来了。
曾经肌肉棱角分明的身材，
渐渐也让位于一生赘肉。
研究表明，人的肌肉在20岁到30岁，
会达到一个巅峰，这个时候的你，肌肉丰满。
但是30岁之后，肌肉就会以每年1%的速度减少。
肌肉减少有什么坏处？
因为肌肉的基础代谢远远高于脂肪的基础代谢，
肌肉减少，意味着你的基础代谢就会减少。
引起肥胖、高血脂、高血压、胰岛素抵抗和2型糖尿病的发生。
年纪大了腿脚不好，也可能是年轻时肌肉没有攒够。
所以，30岁之后，
更要多去锻炼，不仅要长跑。
更要进行针对性的力量训练，
仰卧起坐、平板支撑、深蹲、俯卧撑，都适合做。
你有没有骨折的经历？
有没有抽筋的经历？
果壳网的一份健康数据表明：人在25到30岁的时候，骨量都呈现增加趋势。
而到了30岁之后，无论男女，骨量都会下降。
骨量下降，就是骨质疏松。
2013年10月10日，世界骨质疏松症基金会（IOF）发布一份公报——全世界已有2亿骨质疏松的女性。
只要能活到平均寿命，女性一辈子有1/3的几率会在50岁后遭遇骨折；
对男性来说，骨折几率也有1/5。
而曾经骨折过的人，再次骨折的风险比之前又翻了一倍。
人在30
岁之后，骨折的几率会逐渐增加。
那么怎么办呢？
最好的办法是在30
岁之前就开始补钙
，骨骼就像钙的银行，年轻时可以随时存取。
钙吸收多了，就被“存”进新生的骨骼里；钙吸收少了，骨钙就游离出来缓冲。
而破骨细胞和成骨细胞一个不停拆一个不断建，新的骨组织因而不断替代衰老的骨组织。
现在流行晚婚主义，很多人不愿意年轻时结婚生子，想等到年老的时候，再结婚生子。
其实，在30岁之前，人的生育能力是最好的，30岁之后，尤其是男性，生育能力明显下降。
想一想吧，长时间坐在办公室，呼吸着污浊的空气，对着辐射量很大的电脑屏幕，缺乏运动，加班熬夜。
如果抽烟又喝酒的话，
男性过了30岁之后，精子质量大打折扣，精子的体能下降很快，活力不再。
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04
三十岁之后，这才是最健康的活法
馆馆之前写过一篇文章：《你五十一岁未成年的模样真性感》，里面讲到辣妈刘叶琳的例子，这位已经五十岁的女人，却完全是十八岁少女的模样和身材，柳腰桃面，粉妆玉琢。
岁月在你身上是把杀猪刀，但岁月在她身上，却没有丝毫的冷酷。
刘叶琳常常挂在嘴边的一句话就是：“每一滴流走的汗，
都是对抗苍老的子弹。”
从30岁开始，当她知道自己不可避免地会衰老的时候，她就开始健身，跑步，坚持20年，40岁之后，每周去游泳馆至少3次，2016年3月份，她才成功穿越了马六甲海峡。
“即使你50岁了
，你依然可以活出最青春的模样。”
刘叶琳和儿子的合照
冯唐说，三十岁，是个分水岭，三十岁之前，无父无母，无妻无子，无法无天；
三十岁之后，有家庭有组织，有领导有群众。
精力有限，时间开始对肉体起作用了，活法得变一变。
那么，怎么变？
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05
万科总裁郁亮说：“人生不是百米冲刺，人生是马拉松长跑。”
