今年过年，和以往都有点不太一样，走亲访友成了一种奢望，但是疫情当前，普通民众做到足不出户就是对国家对疫情做的最大贡献。
爸爸妈妈可能会在家研究黑暗料理，真是亲爹实力坑娃。
网友在家打翻了药丸瓶子，捡起来一看原来是好响出去丸。
小情侣见不到面只能微信聊天，聊着聊着这段感情可能就黄了......
疫情当前，勤洗手、戴口罩真的很重要！关系着我们的终身大事也说不定 。
把在家的时间延长化，其实这方面是有利有弊的，毕竟虽然
陪伴家人很好，但长时间的“宅”其实也会影响健康。那么
如何
在保证家人的陪伴下又可以高效的“宅”
呢？下面时尚健康教你几招。
迈开腿的抗击病毒法，时尚健康联合SPART，为大家带来适合家庭训练的训练教学系列。第二期：重力球运动法。
帮助大家足不出户也能强健体魄。一起在家动起来～
注：
训练过程中双腿呈弓步，前腿小腿垂直于地面，后腿跪姿呈90°保持稳定，不要使用颈部借力，
感受核心发力。
注：
训练过程中双腿呈弓步，前腿小腿垂直于地面，后腿跪姿呈90°保持稳定，不要使用颈部借力，感受核心发力。
注：
训练时双脚分开与肩同宽，双腿下蹲至90°即可。
保持垂直方向的运动轨迹，重心稳定，背部始终保持挺直。
注：
训练时双脚分开与肩同宽，脚尖触地，双腿保持90度，双手交替拨球，感受核心肌群发力。
注：
训练时双脚与肩同宽，药球处于双脚之间。
双手持球向上举高，让球保持在头上方偏后的位置，臀部用力往后顶，感受核心肌群发力下扔。
注：
训练时背部挺直，上身与下肢保持稳定。
在做伐木动作的时候，一定是呈对角线运动的，感受核心发力，尽量控制好我们的动作速度。
另健身教练指导，如果家中没有重力球，可以用小的药球代替，不建议用其他物件代替运动。
tips：
15次一组，做4组。
不要借力颈部，
避免身体晃动。
适当的运动可以帮助提高免疫力
，专家进行的三项研究指出，每天运动30～45分钟，每周5天，持续12周后，免疫细胞数目会增加，抵抗力也相对增加。
需要注意的是，
运动量并非越大越好
，运动过量会使机体免疫功能受到损害，影响健康。
在各项运动中，专家首先推荐太极拳，太极拳较之任何运动都能使肺的机能得到最好的改善和加强。太极拳运动不需要太大场地，可在家中进行，减少了运动中近距离的呼吸传染概率。专家指出，经常打太极拳的人在这场疫情当中有可能是免疫力较好的一群人。
在家中利用弹力带或一些简单的器械就可以进行，建议每周安排2-3次。对于没有条件的人群，我们也推荐一些利用自身体重的徒手练习，如俯卧撑、靠墙静蹲、平板支撑和桥式运动。可以按照自身的能力安排练习强度，并循序渐进地增加运动的强度。
居家生活要保持自然通风，空气不流通的地方是最容易感染病毒的
。
为了减少病毒的浓度，运动结束后，需要勤通风，保持室内的空气流动，减少病菌的聚集，这个是最简便的一种消毒方式。同时，对接触过的运动器械要及时消毒和清洁。采用含有有效氯500mg/L的含氯消毒剂或者75%的酒精擦拭消毒。
除此之外，运动后不要马上洗澡，也不要马上坐下来，要及时补水和擦汗。
