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1、情绪低落

晚上睡眠质量好的人，情绪较为正面，反之则情绪不佳。

2、学习能力降低

睡眠不足的人，短期记忆能力会减弱，注意力很难集中。

3、反应迟钝

睡眠不足，会对外界事物的反应变得迟钝。

4、头痛

36%—58%失眠不足的人醒来时会出现头痛症状。

5、体重增加

睡眠不足的人，体内激素会失衡，食欲增加。

6、易得病

长时间睡不饱，身体的免疫力会下降。

1、作息规律，每天在同一时间起床、睡觉。

2、确保睡觉的环境安静、昏暗、凉爽舒服。

3、尽量不要在卧室看电视，和宠物玩耍或者工作。

4、睡觉前4—6小时避免咖啡因、酒和尼古丁。

5、在睡觉前的几个小时避免进食或者喝水，避免胃酸倒流，或者多次起夜。

6、避免在睡前4个小时锻炼，防止身体过于兴奋。

7、养成睡觉程序，包括安静的活动，比如睡前15分钟阅读，听令人放松的音乐，或者泡个舒服澡。

8、睡觉优先，不要为了白天的活动牺牲睡眠时间。

9、睡前不要玩手机或者其他电子产品。

10、上床前想些愉快的事，做做放松练习，如放慢速度深吸气，停止片刻后再慢慢呼出，慢且均匀。反复几次，身体就能安静下来。

来源：东城科普、骨病一点通及网络

设计：盛瑞丽

编辑：赵辉、师雨佳（实习）