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都怪练了力量瑜伽，pp太翘好烦啊

练瑜伽 · 公众号 · 健身 · 2017-05-21 06:28

正文

画：五三三｜文：Zoe

都说瑜伽是塑形，

可是你知道到底紧了哪里，

塑了什么吗？

除去心灵的洗涤，单从体式来说，瑜伽里有很多需要调动肌肉和关节的动作，从下半身的臀腿开始，我们要调动的不仅是大腿前后的肌肉，还有臀部。那么从臀到腿，我们经常会使用到哪些肌群呢?

臀部的臀大肌、臀中肌 就决定了你身材侧面承上启下的分水岭，无论男女，翘臀都是亮点！ 腿部的股四头肌和股二头肌 决定了你是否拥有纤细笔直的大长腿。

身材上，臀腿肌群决定着你的下半身整体；而从燃脂能力和内分泌刺激看，臀腿肌群更是对全身都有超强贡献, 他们可谓是最能让你快速塑形并减脂，收益最高、效率最高的训练部位。

科普完理论知识，我们需要来点实践的，拿瑜伽体式里的练习同样也可以增加力量。 不过这里提醒大家：练习前一定要进行热身。

① 瘦腿提臀第一式

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