不出门在家“虐”起来，这一个动作让你瘦下来

春节在即，吃喝在所难免，在家用这一个动作练起来！

这个动作是立卧撑，立卧撑（英文：Burpee）简单地讲，就是先做一个俯卧撑，然后收腿、站起来。重复以上动作，趴下，俯卧撑一次，再站起来。别看就这么一个小小的变化，比起单纯的俯卧撑，立卧撑练得地方多得多，也累得多。

因此，立卧撑跳也是公认最强的燃脂训练动作。以下将分享的是30天立卧撑挑战训练，坚持下来让你瘦成猴！

这份30天立卧撑挑战计划男女都可以练，训练前记得一定要做好充分的准备活动。

下图DAY1为第一天，5BURPEES为5个立卧撑，请根据自身练习水平选择从第几天开始。训练遵循循序渐进的原则，不宜过于激进。

如果是两个人一起挑战，也可以参考这个两分钟立卧撑挑战。

好身材坚持练是关键

最后小编分享4个靠谱健身公众号

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