提升免疫力，通过体式与呼吸唤醒身体智慧

踏入2025年，除了享受新年的兴奋，我们更要注意近期肆虐的流感。

目前处于流感高发季， 据中国疾控中心最新数据， 流感病毒阳性率持续上升，其中99%以上为甲流。 感染后，主要表现为发热，同时还会伴有咳嗽、流鼻涕、咽痛、全身酸痛等不适症状。

图源：中国疾控中心

面对流感，除了少出门、戴口罩、勤洗手等措施之外，提高自身免疫力也是预防流感的重要手段之一，从根本出发抵御病毒的侵害。而艾扬格瑜伽，也是一个不错的选择。

那么艾扬格瑜伽是如何帮助我们提高免疫力的呢？特别是最近的疫情，我们容易通过呼吸道感染，对我们的呼吸道也存在着危害，我们该如何通过瑜伽来保护我们呢？

对于这个问题，神父 Father Joe H. Pereira 给了我们答案↓

“

在医学的认识中，艾扬格瑜伽不是一种外习练（work-out，锻炼或健身），而是内习练（work-in）。我们从自身存在的表层深入到核心，从交感神经系统运行到中枢神经系统，经由自主神经系统，呼吸便是自主神经系统。

艾扬格瑜伽包括整体性疗法（holistic approach），也就是外在（bahiranga）、内在（antaranga）和高于一切的真我（antaratma）。

如果我们把习练只限制在体式和调息（pranayama），把这当作“锻炼（exercises）”的话，那么我们只是对付了问题的表面，而不是问题的核心。

首先，艾扬格瑜伽不仅增强身体的全部系统，还会强化全身的新陈代谢。疾病是一个系统反抗另一个系统，健康是将所有系统和合一处。要抵御这些病毒，我们需要非常强壮的呼吸系统，还需要身体内其他系统的支持，例如心肺系统。

对此，Guruji有一些针对膈膜、肺部、心肌和胸椎的较为强烈的训练。所以，运用艾扬格瑜伽的第一要义就是通过体式为呼吸创造一种状态，能在调息习练中发挥重要作用。

艾扬格瑜伽的运动不仅仅为了身体，而是为了头脑、为了灵魂。这是艾扬格瑜伽的独到之处，它是整体的。于是，呼吸就成整体的核心部分，这一旅程带我们深入到中枢神经系统，带我们认识那个被称为神性的真我。

”

为了积极预防和抵御流感，本期特意奉上Father Joe精心设计的一套体式序列，包含两个部分—— 预防和治疗 ，和谐地融合了体式与调息，极大发挥两者的作用，相得益彰，使我们的膈膜、心肺等功能得到有效锻炼。这套序列，操作简单，难度适中，只需借助几样常见的辅具，非常适合各位瑜伽爱好者在家习练。

首先，最重要的体式是要解决膈膜展开的问题，为此，可以使用长枕支撑背部来做骆驼式。

1.双膝并拢以伸展带系紧，骶骨接近椅面边缘，持续上提胸骨，向后；

2.将后脑休息于椅背或长枕上，尽量向前方推送双髋，使骶骨远离椅子，保持胫骨下面地面；

3.在此保持3~5分钟。

1.在三个阶段中，循序渐进，从后仰支架式（purvottanasana）开始，逐步向下，最终来到反杖式；

2.分别作用在心房，心室和整个胸骨，你可以专注工作在打开胸腔上；

3.对于抵御病毒的入侵来说，这个体式是最为重要的防御手段，胸骨内侧是免疫系统被激活的地方；

4.建议三个阶段分别停留2分钟、2分钟和5~7分钟。

1.利用椅子的支撑帮助上提胸骨，轻柔地低头，形成喉锁（jalandhara bandha）；

2.以惯用手为主导侧，以拇指与无名指指尖抵靠两侧鼻窦处；

3.依次完成顺应调息法（anuloma pranayama），逆向调息法（pratiloma pranayama）和清理经络呼吸法（nadi shodhana）。

4.每种调息持续3分钟。

1.仰卧在地面上休息，使用长枕支撑整个躯干；

2.保持在骆驼式中获得的上提的胸腔，双肩下沉，收摄向内，并持续专注于呼吸。

3.在此保持5~10分钟。

1.使用长枕充分支撑整个胸腔、肋腔；

2. 可以根据个人情况调整长枕高度，直至胸腔可以轻松地休息在长枕上；

3.在这个体式中，在吸气时与长枕拮抗，可以使被感染者逐渐地恢复由于病毒的影响而丧失的呼吸的能力。

4.保持5~7分钟。

1.柔和地有支撑的桥式肩倒立，可以逐渐地增强免疫力，重建免疫系统，从而对抗体内的病毒。

2.在这里保持10分钟。

1.从桥式中出离，屈膝；

2.头下设置一些支撑，前臂骨环抱胫骨，来到双腿祛风式，放松腰椎；