肱二头肌：21响礼炮训练法，炸出你的麒麟臂！

"21响礼炮"是一种不常见的训练方法

也是MAX最早学到的一个

肱二头肌训练方式.

其实这是个“分程训练法”

前半程+后半程+全程结束

如何完成"21响礼炮"？

以杠铃弯举为例：

开头做7次前半程的动作，即从手臂放松状态，弯举至小臂与地面平行。

接着做后半程动作，即将杠铃平行于地面弯举至胸前。

最后再做7次全程动作，这样，你就需要在一组中完成21次训练。

注意：这三个“7次”之间是不休息的。

也许你会费解

不是说每组8~12次才能让肌肉增大吗？

其实，在单关节项目上

这种全程+半程的训练方法

能让你的手臂史无前例地充血膨胀

而且，你不能总是使用这种方法

最好是每两~三周使用一次

可以应用的动作：二头肌，小腿，腹肌，三头肌下压，下背屈伸等等，但理论上是所有动作都可以，你可以在安全的前提下自己去体会，发掘 。