救命，我的老腰！还能练吗？！

MAX常常看到有小伙伴

给MAX留言说

自己有腰肌劳损

问MAX还能不能继续健身

今天，MAX就来回答你们

什么是腰肌劳损？

腰肌劳损，又称功能性腰痛

慢性下腰损伤、腰臀肌筋膜炎等

实为腰部肌肉及其附着点

筋膜或骨膜的慢性损伤性炎症

是腰痛的常见原因之一

主要症状是腰或腰骶部胀痛

酸痛，反复发作

疼痛可随气候变化或劳累程度而变化

如日间劳累加重

休息后可减轻时轻时重

腰肌劳损的发病因素有：

1. 急性腰扭伤后及长期反复的腰肌劳损。

2. 治疗不及时、处理方法不当的腰肌劳损。

3. 长期反复的过度腰部运动及过度负荷，如长时期坐位、久站或从弯腰位到直立位手持重物、抬物，均可使腰肌长期处于高张力状态，久而久之可导致慢性腰肌劳损。

4. 慢性腰肌劳损与气候、环境条件也有一定关系，气温过低或湿度太大都可促发或加重腰肌劳损。

主要与职业和工作环境有一定关系，属于慢性腰肌劳损，是一种积累性损伤。主要由于腰部肌肉疲劳过度，如长时间的弯腰工作，或由于习惯性姿势不良，或由于长时间处于某一固定体位，致使肌肉、筋膜及韧带持续牵拉，使肌肉内的压力增加，血供受阻，这样肌纤维在收缩时消耗的能源得不到补充，产生大量乳酸，加之代谢产物得不到及时清除，积聚过多，而引起炎症、粘连。如此反复，日久即可导致组织变性，增厚及挛缩，并刺激相应的神经而引起慢性腰痛。

腰肌劳损能练腰吗？

腰肌劳损患者需要加强腰背部肌肉的锻炼，增强腰肌力量，减少腰肌损伤。以及恢复和提高腰部肌肉和周围韧带的腰椎保护作用，防止肌肉张力失调。通过锻炼使腰部肌肉、韧带、经常处于健康和发育良好状态，肌力及韧带弹性良好者，一般发生劳损机会少。

不过在锻炼的时候要少做使用腰部力量的高强度训练，比如大重量硬拉、负重深蹲等。建议刚开始采用无负重或静力性的腰背部训练为主。