穿正装的男人才是世界上最毒的药！

领带 + 衬衫 + 正装 + 皮鞋

男人都该尝试一次制服诱惑

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分享给大家一些训练动作，让你今后穿西装有型更有形！

背

1、杠铃划船

1.握距稍宽于肩

2.身体接近水平

3.肩胛骨后夹、肘夹紧身体

2、高位下拉

1.先下沉肩胛骨再下拉

2.下拉是肘不断靠近身体的过程

3、V柄绳索划船

1.绳索放远至略微含胸

2.肩胛骨后夹、肘夹紧身体

肩

1、站姿哑铃推举

1.杠铃下落在锁骨上

2.肘冲前

3.小臂全程垂直于地面

2、坐姿哑铃推举

1.肘略冲前

2.肩下沉

3.小臂保持垂直于地面

3、哑铃俯身飞鸟

1.小臂全程冲下

2.减少后缩肩胛骨参与

3.极度的顶峰收缩

腿

1、罗马尼亚硬拉

1.膝盖空间位置不变

2.俯身臀部后引后略微屈膝

3.俯身至身体接近水平

2、杠铃剪蹲

1.重心在前腿后脚跟

2.避免膝盖内扣或外撑

3.挺胸直腰

3、腿屈伸

1.保持勾脚尖

2.膝盖于脚尖朝向一致

胸

1、上斜哑铃卧推

1.最低点肘略冲前

2.小臂保持垂直于地面

3.避免过多拱起身体

2、史密斯平板卧推

1.底端小臂垂直于地面

2.避免过度拱起身体

3.顶端避免肩部抬离平板

3、中位十字夹胸

1.全程手臂运动形成的平面不变

2.此平面和身体保持垂直

看看你的西装合身吗？