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岁末大寒 | 御寒冬补正当时，清热润燥巧养生

河北省消保委 · 公众号 · · 2025-01-20 16:06

正文

传统二十四节气之

大寒

御寒冬补正当时

清热润燥巧养生

“ 小寒大寒，冷成一团 ”的谚语，说明大寒节气也是一年中的寒冷时期。这一天我们该如何养生？今天就一起聊聊~

什么是大寒节气?

《授时通考·天时》引《三礼义宗》:“大寒为中者，上形于小，故谓之大……寒气之逆极，故谓大寒。”这时寒潮频仍，风大，低温，地面积雪不化，呈现出天寒地冻的景象。

大寒节气

如何做好防寒保暖？

大寒节气防寒保暖是重点，俗话说“寒从脚下起，热从头上散”，大寒时节尤其要注意头部和脚部的保暖。

防头寒:中医理论认为头为“诸阳之会”，头面是手足三阳经交会的地方，因此在寒冷的季节更应该保护好头部免受寒邪侵袭，日常不要用冰水洗脸以减少寒冷刺激，出门可以佩戴帽子、口罩、耳罩、围巾等物品，根据气温选择合适的厚度。

防脚寒:民谚有“百病从寒起，寒从脚下生”之说，人的腿脚一冷，全身皆冷，而夜间寒意更甚，很多人冬日夜里都有脚凉的症状。建议平日做好足部保暖，穿厚一点的袜子，睡前可以热水泡脚，点按足部穴位,促进足部血液循环，改善睡眠质量。

此外，适当食用温热性质的食物、进行一定的室内活动，均有助于提升阳气，促进全身血液循环，从而保暖身体。

多吃哪些食物可以防寒保暖？

首选牛羊肉等蛋白含量更多的食物，蛋白质本身具有很高的“食物热效应”，会将蛋白质的能量转化为热量布散体表，起到防寒保温的作用。另外红肉富含丰富的铁元素，对于因贫血导致怕冷的人群也有很好的调护作用。

姜类、花椒等辛温之品，这一类食物具有辛温发散、祛寒温中、促进血液循环的作用，能增加产热，御寒保暖。但此类刺激之品，脾胃虚弱者应减少摄入。海带、紫菜等含碘食物，碘作为合成甲状腺素的重要原料，对身体的御寒能力有着重要的作用。但甲状腺功能亢进的人群应谨慎摄入此类食物。

大寒天干物燥容易上火

吃什么能“灭火”？

梨

中医认为梨具有滋阴润燥，生津止渴的功效。生吃更能润燥，熟吃更能止咳。

西红柿

西红柿中含有丰富的水分和维C，有生津止渴，清热健脾的功效，冬天适当多吃西红柿，能够很好的缓解冬季干燥上火的情况。

黑豆

黑豆营养全面，能有效补充蛋白质、维生素、矿物质等多种物质。具有清热、利尿、活血的功效，还能降血压，同时有助于减肥，是冬季降火之佳品。

大寒已至日，年味渐浓时。在全年的最后一个节气里，祝我们，身有暖衣，心存希冀，阖家暖归心。

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