做好这4件事，你就为自己培养了一支“免疫力大军”丨本周末天气不错

雾散霾尽，走出室内锻炼身体，提高免疫力正当其时。下面为你准备了一份免疫力宝典，快一起学起来吧。

读懂免疫力下降的求救信号

免疫力好比身体里的军队，外界袭来的病毒、细菌等病原体时，会对其进行识别，必要时与之“作战”。小伤口、普通感冒过一段时间能“不治而愈”，就与免疫系统的功能密切相关。

人体的免疫力随年龄变化。一般而言，出生后3~6个月是免疫力最弱的时候。免疫系统在青春期发育最快，在25岁左右达到顶峰，30岁后会慢慢下降。

除了与年龄变化有关，由于环境、生活习惯等因素影响，免疫系统功能也会发生变化。免疫力下降不仅让人体更容易受到病毒、细菌的侵害，还可能引起内分泌紊乱、失眠等问题。

一旦有以下表现，很可能是免疫系统功能下降了。

1

精神较差、疲劳、感觉不舒服

有这些表现，说明该好好关注免疫功能了。

一个人免疫力的强弱，在一定程度上可由白细胞计数的多少来判定。如果每隔半年或１年到医院做一次白细胞计数检查，并绘成一条曲线，你会发现，在感觉不舒服时，通常白细胞的数量也较低。

疲劳等是免疫力下降比较轻的表现，这时应好好关注自己的身体状况，通过合理饮食和保证睡眠质量，预防免疫力进一步下降。

2

感冒次数增多、伤口愈合速度变慢

出现这些问题，说明免疫功能已下降得比较快了。

如果一段时间内感冒次数明显增多，有小伤口也不容易好，表明免疫功能已经明显下降了。这时，人体的抗肿瘤能力也可能会下降，更易患癌，应及早重视和调整。

建议发生类似情况时咨询医生，一旦明确患有特定疾病，应积极治疗。

需要注意的是，免疫系统正常运转，最重要的是“平衡”。 并不是说免疫力越强就一定越好。

身体抵抗外界侵扰的能力过高，也会带来很多问题，如过敏、自身免疫性疾病（如类风湿关节炎、红斑狼疮）等。

4大敌人伤害免疫力

年龄

30岁后，人体免疫功能开始走下坡路，本应好好休整，但中青年时期，尤其是40岁后，又是人生中经济压力、精神压力最大的阶段。如果这时作息不规律、营养跟不上，免疫系统最易出问题，癌症高发。

65岁后，免疫功能不可避免地又下了一个台阶。这个时期好好呵护很关键。有糖尿病、气管炎等基础病、长期卧床、体质差的人，可考虑遵医嘱定期注射流感疫苗、肺炎疫苗等。

乱用药品

滥用药品对免疫系统的干扰很大。免疫球蛋白、激素类药物，尤其应在医生指导下使用。保健品对改善免疫力的效果有限，不应过分迷信。

太爱干净

免疫系统“记性好”，会对传染病原形成“免疫记忆”。多数情况下，如果下次遇到相同的病毒、细菌，免疫系统会很快将其消灭。如果周围环境一直很干净（尤其对孩子来说），会减少感染产生抗体的机会，身体抵抗力反而会减弱。

不良生活习惯

睡眠不足、营养不良、缺乏运动等坏习惯，都可能大大降低免疫系统功能。心情抑郁、压力过大、环境污染对免疫系统的影响也不可忽视。

4个方法帮免疫力充电

想要保证免疫系统正常运行，平时就要好好呵护它。从今天起，试着用下面这些方法改善免疫功能，开启新一年的健康吧。

保持乐观的心态

愉悦的心情有助激活某些免疫细胞，改善免疫功能。负面情绪增多时，免疫力也会受到影响。多带着正能量生活，学会向朋友倾诉，适当参加社交活动等，都有助改善情绪。

饮食均衡

盲目相信保健品能提高免疫力，不如通过合理膳食均衡补充各种营养，因为营养是免疫系统正常工作的基础。

在没有特殊疾病禁忌，饮食均衡的前提下，可适当补充蛋白质，维生素A、C、E和铁等元素，有助免疫系统正常运作。

可适当多吃些富含这些营养素的食物，如鱼、肉、蛋等富含蛋白质，动物肝脏富含维生素A，坚果、豆类和谷类富含维生素E，新鲜蔬果富含维生素C，动物肝脏富含铁。需要注意的是，动物内脏不宜吃太多，一般建议每周不超过50克。

适量运动

在身体情况允许时，建议每天运动30~50分钟，每周5次。坚持一段时间后，免疫系统功能会有所改善。大家可结合自身情况，选择合适的运动，如年轻人可选择游泳、打羽毛球等，老人可选择快走等运动。

保证休息

充足的睡眠对保证免疫功能有很大作用。长期通宵熬夜会伤害免疫系统，更容易感染病毒等，引起疾病。成年人每天的睡眠时间建议保持在7~8小时，老人也不要少于6小时。

来源丨生命时报(LT0385)

明后天又要下雨，好在周末天气不错

新的一周，太阳公公并未如预料的那样“满血复活”，明后两天新一轮降雨又将拉开帷幕。预计本周五天气转好，咱们也终于等来了一个晴朗的周末。

今天全省白天多云，明天和后天全省有雨，其中明天夜里沿江苏南雨量达小到中等。 13-15日全省都以晴到多云为主。 本周气温前期较平稳，中后期受降水或冷空气影响，气温逐渐下降。另外，10日及13日早晨，江苏中北部的部分地区可能出现大雾。

天气一旦稳定下来，污染天气紧随而至。气象部门预计，今天由于大气静稳，本省西部和南部的部分地区有轻度-中度霾。11 -12日淮河以南地区受降水影响，空气质量以良为主，基本无霾；淮北地区空气污染气象条件4级，有轻度-中度霾。13-15日受北方冷空气的污染输送影响，空气污染气象条件3-4级，部分地区有轻度-中度霾，局部重度霾。

由于太阳没有按时上岗，南京的天气昨天还是阴阴沉沉，最高气温仅6.8℃。根据实况资料来看，从1月1日到1月8日，南京的阴天数达5天。今天南京依旧以多云为主，受到暖湿气流影响，明天和后天有小到中雨；周五到周日，南京天气晴好。周末，受中等强度冷空气影响，南京的最低气温可达-1℃～-3℃。

来源 | 扬子晚报记者 于丹丹

编辑 | 童立

1月10日：

全省白天多云,夜里多云转阴，早晨江淮之间和淮北地区局部有雾或浓雾。 全省偏北风转偏东风，风力都是3-4级，最低温度： 淮北地区-2℃左右，其它地区1℃左右，最高温度： 淮北地区6～7℃左右，其它地区8℃左右

1月11日：

淮河以南地区阴有阵雨，其中夜里苏南地区雨量小到中等，其它地区阴。 1月11日最低温度： 淮北地区-2℃左右，苏南地区3～4℃，其它地区1℃左右。1月11日最高温度：淮北地区7℃左右，其它地区8～9℃

1月12日：

沿江和苏南地区阴有小雨并渐止转阴到多云，其它地区阴转多云。 1月12日最低温度： 淮北地区0～-1℃，其它地区3～4℃。1月12日最高温度：苏南地区6～7℃左右，其它地区8℃左右

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