我可宝贝自己的一口牙了，从30岁开始做隐适美外加美白，我一年两次会去定期常规检查和洗牙。
日常的话，刷牙、牙线和水牙线一个不漏，还会不定期用美白贴。
时间放在哪里，哪里就会有效果。但你们肯定想不到，我两年前出现了一个牙齿问题，牙医盯着我的牙齿，皱着眉头，还专门问了一句：你家孩子是怎么刷牙的啊？
那会儿就准备要给小D做早矫的，医生说健康的牙周和口腔基础非常重要，对她早晚清洁牙齿我就格外上心，所以听到牙医这句话，我心里也是一咯噔
很长一段时间，医生都会夸我，牙齿刷得特别干净，也没蛀牙。但两年前，医生说：“你门牙有一小块牙龈萎缩了。你是不是用电动牙刷的？估计刷牙太用力了。
刷牙这个事，咱们自己要注意，而且千万告诉孩子，刷的力气大，并不代表就干净，每天早晚就这4分钟，都这么用力的话，牙齿会受伤的。”
被她一提醒，还真是，因为太想“干净”了，我使用电动牙刷都爱用标准档，而且使用的时候还是习惯上下刷牙。
医生听完我的话后说，“其实年纪上去后（这句话好扎心啊），就不太建议使用电动牙刷了。真要用的话，一定记得不要用猛劲，45度角贴合在牙齿上慢慢移动。”
（牙医的建议只针对我个人，但刷牙不要太用力，这件事大家要记得）
这是我今天特别想和大家分享的，如果你已经有牙齿松动，牙龈容易出血的，一定回家自查，自己用电动牙刷是不是刷牙过狠了。也千万要关照自家娃，刷牙要认真，但不可过于用力。
比如我，常常一不小心就用力过度了
我又接着问，那我的牙龈萎缩怎么办啊？医生摇摇头说，没办法的，这个基本上不可逆的。你接下来刷牙要注意了，可以的话换普通牙刷，使用巴氏刷牙法。
从两年前，我就开始了寻觅一把好牙刷的道路。我身边的朋友和同事都知道的，我为此没少花钱买各种品牌的样品，也没少花时间跑展会。
她们也会开玩笑说我是小题大做，但我却觉得很值，毕竟现在跑一次牙诊所的费用都基本上三四位数往上走，而我的梦想就是到了80岁还能吃得下去，养娃也能省点看牙钱，让娃少面对一点“钻心的疼”。
索性就自己好好搞明白，经过两年的摸索，自己算是锁定品牌了，今天就和你们分享一下怎么选一把适合自己的好牙刷。
选牙刷第一步，先照镜子。哈哈，我没开玩笑，大家张大嘴巴看看镜子里的自己，自己口腔能张开的大小，还有脸型大小，很重要。
刷牙最关键的，是要照顾到后槽牙，虽然市面上大部分牙刷刷头是根据成人“平均值”设计的，但就像脚总有超大或者超小的，如果口腔偏小的一定要记得，选择小巧刷头的。
买回家的牙刷是不是合适自己，不能只看包装上的“成人”或者“建议的年龄”。和大家分享一个最简单的检测方法，就是把牙刷放在自己门牙上比划一下。
长度大概能覆盖2颗门牙（2.5～3 cm）比较合适。如果长度超过3颗以上的牙齿，就有些太大了（给孩子选也是同理）。
尺寸选对了，接下来就要看刷毛软硬了。
太硬，容易损伤牙齿硬组织和牙龈；太软又会导致牙齿刷不干净。
一般来说，大家选择硬度适中的“软毛”牙刷是最合适的（色素容易沉积的吸烟和浓茶爱好者，建议选中等硬度牙刷）
国标里面规定了软中硬的单丝直径👇
点击查看大图
大部分牙刷买回来包装上都是写着“公称丝径”的，大家可以先看一下👇
另外，我有个很简单的判断方法，我们可以用手试一试，刷头朝向手指，稍微用力施压，当指腹发白，整体刷毛依然挺立，就是合适的。
值得注意的一点是，所有儿童牙刷都是软毛牙刷，这是国家标准GB 39669-2020里规定的，购买时可以看看包装上标示的公称丝径：
一般是一个具体的数字，而且必须≤0.18mm，如果没有达到，那一定是不合格的。
说完了两个基础要求后，接下来就要看刷毛造型了，这要结合自己的个人需求来。
我因为买了很多很多样品，今天也就先罗列一下，刷毛的不同造型和解决的需求。
平整刷毛：这是最常见的类型，刷毛排列平整，基本可以满足日常清洁需要。
波浪形或V形刷毛：更加贴合牙齿弧度，容易刷到牙齿相邻的位置，对牙间隙和牙缝的清洁效果较好。
前端凸起刷毛：刷头前端的凸起，能有效清洁到平时难刷到的部位，比如前排牙齿背面和后排牙齿。
交叉刷毛：由多角度交替排列的刷毛组成的，可挑起并扫除牙菌斑。
杯型刷毛：刷毛呈圆形杯状排列，刷牙时可以包裹住牙齿，可有效清洁牙齿表面的污垢。
总的来说：
正确刷牙的情况下，平整毛型就能符合清洁需求。
2岁以下的孩子，建议选择平整毛型的儿童牙刷，像这种小胖梨型的也非常适合他们抓握。
2岁以上，饮食进一步复杂，需要稍稍加强清洁力度，可以选择刷头顶端凸起的。
像6-9岁换牙期，刚萌出的恒牙还没定位，会有拥挤不齐的情况，用波浪形或V形刷毛效果更好。
而戴牙套的大人和孩子，建议选择尖端凸起款，更能够帮助清洁到牙套和牙齿之间狭窄的缝隙。
最后，也是大家容易忽略的，就是刷柄的人体工学设计。
牙刷手柄要符合人体工学设计，牙刷颈部和刷柄之间最好具有一定的倾斜角度（20-21°），会更方便握持，也便于深入口腔清洁，刷牙的效率更高。
同时符合手部生理结构弧度的刷柄，也能减少刷牙时的手部疲劳，使刷牙更轻松。
因为我已经养成了下意识“用力过度”的习惯，所以后来发现了这款牙刷就很适合我。
另外呢，一般来说，我不建议完全让7岁以下的孩子独立完成刷牙这件事（主要是精细能力还不足）。
但是2岁以上，咱们就可以有意识地去指导孩子自己用牙刷了。
这个阶段的孩子本身就喜欢模仿，是培养刷牙兴趣，锻炼他们自己刷牙，养成正确刷牙习惯的好时机。
咱们可以鼓励孩子学习自己刷牙，但家长一定要在旁边陪着，及时帮助纠正动作，最后再检查补刷一遍。
我一直坚信，孩子任何阶段的主动性都需要被保护，而不是去打击。只是要注意，要根据孩子年龄选一把安全的牙刷。
首先颈部要短，防止孩子插入口腔过深，其次手柄要相对粗一点，最好有防滑设计，方便小手抓握。
我自己虽然不再用电动牙刷了，但对于成人来说，只要刷毛合适、品质过关的电动牙刷还是可以选择的。
但我旗帜鲜明地反对，过早给孩子使用电动牙刷，尤其是3岁以前，不要使用电动牙刷。这也是为什么，我从未推荐团购过一款儿童电动牙刷，不管有多火。
原因很简单，学习任何新技能，我都是希望孩子从传统“笨”办法开始的，先学会正确刷牙方式，那么以后不管选择怎样的牙刷，都能事半功倍。
我这个活到40的成人，就因为刷牙方式不当，导致电动牙刷使用错误，更别说孩子了。
孩子的牙齿和牙龈要比成人更娇嫩，而且他们表达能力弱，很多隐患短期看不出。
怎么刷牙，相信我们从小都在学，有了孩子后又学过。但真的别嫌我啰嗦，中华预防医学会就指出过：我国超过半数人无法做到有效刷牙，足足有8亿人都没刷对牙。
没刷对的结果，不只是长蛀牙，还会对牙齿造成不可逆的损伤。
首先，刷牙刷够2分钟，这是最基本的要求了。
其次，不要来回拉。
铁齿铜牙也经不起这么锯啊![]()
横向刷牙会对牙釉质造成物理磨损，横拉位置低一点，那牙龈也都磨坏了。关键牙缝里的牙菌斑，横向真的是拉不到啊。
长时间的横向刷牙，会造成牙颈部严重磨损，形成牙齿楔状缺损。如果使用电动牙刷的，就更不能来回拉了，伤害很大。
比如小伙伴的牙，医生一看就知道她常年横刷，牙根处就已经是非常明显的磨损了👇（牙颈部凹陷、黄黄的地方就是，颜色偏黑的是根管治疗后的牙齿）
正确刷法是，牙刷对准牙齿与牙龈的交接处，刷毛与牙齿大致呈45°角，刷的时候，注意左右轻微震颤顺着牙齿生长的方向刷。
视频截图自：深圳市口腔医院正畸医学中心
刷牙不要太用力。
牙釉质是人类身体上最硬的东西，但是，牙龈它是肉啊，很软的。
正确的刷牙力度，大家可以感受下，应该是用拿起一支冰棒的力量，而且刷的时候，是使用手腕的力量，而不是手臂的。
对手劲实在没有把握的朋友，我再次安利一下这样的颈部可弯折的牙刷，力度过大时，牙刷柄会自动弯曲，也就提醒自己调整下力度了。
最后，我反复聊过，一定要用牙线。我是普通牙线和水牙线一起用的，最基础的必须两者选一。
我们每天不管刷得多干净，其实也只能顾到暴露在外的3个面——前后面和咬合面，而两颗牙齿相邻的两个面其实是刷不到的。
牙菌斑就容易在这两个位置生根发芽（同事的三颗牙就是这么蛀的，平时看不到，等到发展到牙疼了，就已经蛀得很深了。）
所以每天至少要在晚餐后或者临睡前，使用牙线全面清洁一遍，而且使用牙线也能够帮助我们尽早发现潜藏在牙缝里的蛀牙：
比如，当你剔牙的时候，发现牙线有勾住的情况，就要考虑到牙科医院做个检查了。
如果孩子比较抗拒的，市面上也有很多专门给孩子设计的水果味牙线，可以帮助他们慢慢接受。
说到这里，如果真的对口腔卫生足够重视的，就能知道，最关键的就是这些基础工作，简单正确的事情每天反复做。
牙齿保养，可以说就是“长期主义”，不要妄图找捷径。只要稍微动一下这个念头，我们就很容易被很多营销概念收割韭菜。
比如大火的儿童U型牙刷、三面包裹型牙刷，看起来面面俱到，不仅不能有效去除牙菌斑，甚至还容易让孩子养成来回“拉锯式”横刷的习惯，反而会破坏牙釉质，造成牙体楔状缺损。
视频截图自：某宝商品页
还有某明星推荐的万毛刷，刷毛软成毛发一样，放进嘴里，不仅什么事儿都干不了，还会因为刷毛过于密集不容易干，导致根部细菌滋生，刷比不刷更脏了。
认认真真地刷好自己和孩子的牙齿，这每天早晚4分钟，其实也在教会孩子一个很重要的道理，想要变好，就要花时间。
认真做，时间自会说话。
