口干舌燥、口腔溃疡、咽喉肿痛、牙龈出血、眼睛红肿等都是上火的表现，尤其是冬季，更是上火的旺季，你在受这把“火”的煎熬吗？
寒冷的冬季也是上火的旺季。什么是上火？中医认为，在人体内有一种看不见的“火”，它能温暖身体，提供能量，推动生命进程，正常情况下，它藏而不露，动而不散，潜而不越。但如果由于什么原因导致阴阳失调，人体就会出现内热症，火性会浮炎于上，人体表现出咽喉干痛、两眼红赤、鼻腔热烘、口干舌痛以及烂嘴角、流鼻血、牙疼等症状，中医就认为是“上火”了。
根据中医理论，火可分“虚实”两大类，上火是因为阴阳失调，当阴是正常的而阳过亢时，上火症状重来势猛，中医称其为“实火”；于此相反，当阳是正常的而阴偏少，显得阳过亢，上火的症状会显得比较轻，绵延时间会较长，此为“虚火”。
“实火”多是因为气候原因所致，如空气干燥、沙尘等；其次是因为饮食引起的。时值冬季，很多上火都是因为燥而引起的“实火”：人们长时间呆在暖气充足的室内，进食温补和辛味食物以增加身体的热量，不知不觉的，口腔溃疡、牙龈肿痛、咽喉肿痛、咽干舌燥等问题也就找上门来了。
而“虚火”一般多因急躁、疲劳过度等原因引起，如果老是冒虚汗、口干、心烦、失眠、耳鸣、头晕等，就属“虚火”。临近岁末，很多年终总结、来年计划集中到来而产生的工作压力，以及到了年关走亲访友、交际应酬带来的忙碌和纷扰，也会造成情绪波动、睡眠缺乏、精神紧张，让“实火”“虚火”两把火一起烧起来。
1、饮食调整
减少温补食物和辛辣食物的摄入，适当增加一些“甘寒”的食品，多吃水果和蔬菜，补充维生素（比如口腔溃疡，可以补充B族维生素），都可以帮助“灭火”。水果中偏凉性的梨、柿子、猕猴桃、柚子、甘蔗等，都有清热去火的功效。饮食应注重平衡和清淡，尽量做到肉、蛋、奶、蔬菜均衡摄入，不要暴饮暴食，因为食物积聚在胃肠道也会很容易引发“胃火”。
2、增加室内湿度，随时补充水分
在开了暖气的室内，可以使用加湿器来增加环境中的湿度。有些小伙伴，到了冬天，喜欢喝很烫的热饮取暖、解渴，其实老是喝烫的东西对口腔膜，食道膜和胃都有很大的伤害，容易引起口腔和食道糜烂，严重的还会导致食道癌。所以在冬季，要常喝温水或一些清凉舒缓的茶饮，比如：菊花茶，金银花茶等，不仅能够加速体表循环，冷却体内燥热，还能帮助维持口腔卫生。而冬季，适当喝点“冷饮”对下火也都会有帮助。
3、作息时间规则，提升睡眠质量
从事脑力密集工作的人，血液循环会集中在头部，导致压力大，疲累却睡不稳，而很多彻夜狂欢或通宵赶工的人，第二天会觉得特别劳累，口气也特别污浊，甚至浑身乏力，这都是“上火”的表现。睡不好，对肝损伤最大，容易引发“肝火”。
所以，作息时间规则是预防“上火”的重要措施。睡前泡个脚对改善表皮循环很有帮助，不仅能够让睡眠更好，对“下火”也有帮助。而补充B族维生素可以舒缓情绪，缓解疲劳。养生堂牌多种维生素矿物质片中就含有各类B族维生素，包括B1、B2、B6、B12、叶酸、泛酸，几乎囊括了B族维生素中最重要的几个大类，可以帮助压力大的职场人降降火。
4、坚持户外运动，增加体表散热
冬天也别猫起来，常到户外运动、踏青，多流汗，能够提升体内废弃物代谢速率，人也会比较清爽舒服。同时，内火和情绪也关系很大，运动会使脑内分泌多巴胺，这是一种提升兴奋度的物质，可以让人变得心情愉悦，对于稳定情绪、平和心态都有帮助。
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