在孩子的不同成长阶段，有不同的睡眠相关疑问。今天这篇集合9个常见的儿童睡眠疑问，适合3岁以上儿童。
01
孩子多大应该停止小睡？
小睡的时间应该多长？
大约25%的孩子，到了3岁就不要小睡了。另外一半孩子大约在3-4岁停止小睡。大部分孩子在5岁时，只要晚上睡够了，白天就不再需要小睡。
小睡时间长短跟孩子年龄相关，可以是20分钟，也可以是2小时。
如果孩子在睡前看着不累，或者晚上入睡困难，则建议鼓励孩子白天的小睡稍短一些，以及小睡的时间早一些，比如午饭后就小睡，而不要拖到下午3-4点，甚至5-6点。
孩子醒来后，情绪烦躁，也就是我们俗话说的起床气，可能是孩子还没睡饱。如果根据孩子的日常睡觉时长，同时参考年龄，觉得睡眠是充足的，但醒来仍然烦躁，则可能睡眠整体不够理想。
如果发现孩子晚上打呼明显、睡觉时很不安稳，醒来后精神和情绪不理想，影响白天的生活和学习，则建议及早带孩子找专业人士排查一下睡眠相关问题。
慢慢养成一个理想的睡前程序，比如洗澡、刷牙、讲故事、上床；另外，确保孩子的小床和睡房环境舒适、灯光昏暗。白天，多带孩子“放电”，保证足够的户外活动。
另外，多鼓励好行为，比如孩子在自己床上入睡了，要记得具体地表扬孩子，或者合理的奖励机制，比如自己床上睡5个晚上，就可以获得一本孩子喜欢的绘本。
在鼓励孩子自己睡小床的过程，要保持耐心、循序渐进、不断坚持，不能试几天放弃几天，然后又重头开始。
想要孩子早睡，可以试试：
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作息规律，也就是每天差不多时间起床和入睡，包括周末也要保持，这有助于孩子生物钟规律。
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尽量避免让孩子吃宵夜（晚上很晚了还吃东西），鼓励孩子吃健康、丰盛的早餐。
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睡前预留足够的时间，比如提前一小时开始“睡前准备”，让孩子慢慢进入睡眠状态。睡前准备时间里，可以为孩子安排一些安静的事情做，比如一起读书、画画、拼图等。
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睡前一小时禁止电子屏幕，包括手机、平板、电脑、电视，都不建议接触。
到了青春期，相比幼儿时期，孩子开始在夜间更晚分泌褪黑激素。这会影响他们的昼夜节律，也意味着孩子会想在晚上更晚睡觉，早上更晚起床，我们需要看到这个身体的自然规律，而不要一味指责孩子。
孩子晚睡，想要让孩子早点睡，通常需要循序渐进，其中建立规律而固定的睡前程序非常关键，然后再试着慢慢往前移入睡时间。比如，从孩子目前的入睡时间开始，然后每2-3天，往前移15分钟。
以下几点可能有助于孩子晚上睡得好：
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提供健康、均衡的早餐，让孩子保持良好的状态，开始新的一天，开心玩开心学。
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天气许可前提下，鼓励孩子白天多一些户外活动时间，尤其在早上。
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远离咖啡因，不只是茶或咖啡，一些饮料（比如可乐）、含咖啡因食品（比如巧克力），都应注意，尤其是在傍晚或者下午较晚的时候。
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孩子入睡过程中出现的突然抖动，会考虑入睡抽动（Hypnic jerk）。入睡抽动属于肌阵挛，是在孩子即将入睡时出现的不自主的良性肌阵挛抽搐。这种情况出现时，孩子的身体会突然“跳”一下，有种从高处踩空的感觉，也可能会因此而被惊醒。
高达70%的儿童和成人会有这种入睡过程的抽动。疲劳、压力、睡眠不足等情况下，可能会加重这种抽动。
如果孩子的抽动是反复出现的，而不是偶发的一两次，则建议找医生全面评估一下。
关于孩子入睡过程抖一下，更多请见：
孩子睡觉时突然抖一下，怎么回事？哪些迹象要看医生？
