你够强壮吗？站姿过顶推举，检验你的真实力量！

我们曾比较过，站姿推举与坐姿推举的差异，总的来说，如果以训练三角肌为目的，那么坐姿推举是你更好的选择，因为不需要掌握稳定性，你能更专注于肩部的发力，而不用过多地去考虑保持平衡。

不过，过顶推举也自有其益处，在昨天的“功能性”训练中我们讲到，坐姿过顶推举，虽然给了你稳定性，但也削弱了你本身的稳定性，从某种程度上说，坐姿推举无法让你在生活中举起很重的东西，因为很可能你有一个比较羸弱的下背部和平衡感。

过顶推举的重要性

让你拥有结构完整且平衡的肩胛稳定肌群，包括肩袖肌群(rotator cuff) 、上背肌群、下背肌群和三头肌，同时能提高你的卧推成绩。

如果你是刚开始训练，那么哑铃应该更加适合你，它要求你必须两只手臂同时运作，这能避免左右发展的不平衡，而哑铃的握法，也借鉴MAX之间推荐的“坐姿对握推举”那样，使用对握的方式。同样，这样的握法更加安全，对肩部的压迫会小一些，当你适应了过顶推举这个动作，再尝试杠铃过顶推举。

此外，站姿过顶推举，可以发展腹部、下背、臀部和大腿的肌力和稳定。

不过注意你的过顶角度，千万不要做成左边这种，这是非常危险的角度。

另外，站姿过顶推举的重量，一般都会小于你的坐姿推举重量，当然，如果你能举起很大的重量，说明你还有一个强壮的下背部。

重量的选择上，一般来说，运动员哑铃过顶推举能够举起他们窄握卧推最大重量的29%(每一只手) 并且过顶推举 8下反覆。举就是能够窄握卧推275磅，他就能举起80磅哑铃进行过顶推举 8下。

你应该用多少，可以自己来感受一下。