健康 | 血管最怕过冬！一道家常菜改善冬天血管状态，今天就吃

首都医科大学附属北京安贞医院危重症中心主任医师李艳芳介绍：

冬季气温降低，会激活交感神经系统，导致心率加快、外周血管阻力增加，进而血压升高、心脏负荷加大；

可引起供应心脏血液的冠状动脉痉挛，使得原有粥样硬化斑块狭窄的血管更加狭窄；

甚至出现粥样硬化斑块破裂出血，血栓形成，造成急性血管阻塞，引起心绞痛发作和心肌梗死。

为了帮血管安全度过这个“多事之冬”，北京军区总医院高级营养配餐师于仁文开给血管一道家常菜： 西兰花木耳炒香干 ，这道菜里个个都是清血液、护血管的能手，冬天吃了再好不过！

近些年，国内外学者所做的众多研究证明，西兰花是名副其实的健康蔬菜。

在保护血管方面，西兰花富含可溶性纤维， 有助于降低胆固醇水平，控制血脂。 西兰花中的异硫氰酸酯物质萝卜硫素，具有抗炎属性， 可预防血管损伤，保护心脏。

作为有名的“血管清道夫”，黑木耳能降低血小板凝集性，防止血栓形成，降低血脂和胆固醇，延缓动脉粥样硬化，有益于防治冠心病与中风。

血黏度增高、脂质过氧化物质增多者，如能养成经常食用黑木耳的习惯，可降低血黏度，减少动脉硬化、心肌梗死和脑梗塞的发生几率。

而中老年朋友可以每周吃两次黑木耳，凉拌或者炒食都不错。

香干中钙、镁、钾含量都很高，除了有利于补钙，还适合糖尿病、高血压、高脂血症的人经常食用。

这道菜之所以有如此强大的功效，是因为 菜里的所有食材都适合保护血管，缓解和预防慢性病。

西兰花100克、水发木耳30克、香干（豆腐干）30克、红柿子椒20克、蒜3瓣。

将小块的西兰花和泡发洗净的木耳用沸水快速焯熟。柿子椒和香干切成菱形片、蒜切片。锅中放半汤匙油，炒香蒜，放入豆干爆香，和其他食材一起翻炒，调味出锅。

每周吃这道菜两三次，能够净化血液、清理血液垃圾，保持血管弹性，在冬季期间经常吃，对降低心脑血管风险有极大帮助。

我们每天饭后都坐在那不动

这些吃进去的食物

会很快被吸收转化为脂肪

囤积在腰臀，久而久之就会发福

那该咋办?

不妨试试饭后靠墙站立！

保持这种姿势十分累人

热量被消耗，减少了脂肪堆积

自然就瘦下来了

（记得在饭后半小时后再进行）

首先，背对着墙壁

双脚平贴于地面上，后脚跟并拢

让整个腿部、下半身紧紧贴于墙壁上

接下来先弯腰60度

让腰部以上的上半身 稍稍离开墙面