一个瑜伽体式强烈开髋开胯...

除了肩膀这个大关节，另外一个身体容易紧张的关节就是髋部。开髋有前后左右内外之分，主要通过拉伸髋部周围的肌肉群。今天我们介绍的这个体式，可以强烈拉伸腹股沟、大腿外侧、臀部外侧肌肉，达到开髋的效果。

文：YogaRoad  来源：瑜伽路上（ID：yoga-way）

step 1：后面腿膝盖脚背贴地，前方腿在手的外侧，脚掌可以踩地或者往外打开（如图）

step 2：双手撑地，打开胸腔，髋部下沉

step 3：既可以拉伸左大腿前侧和髋部，又可以拉伸右臀部外侧和腹股沟。

加 大 难 度：

第一种

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如果第一个对你来说比较简单，拉伸感不强烈，可以试试手肘着地。

step 1：依旧在前面脚的内侧

step 2：保持胸腔打开

step 3：左侧膝盖尽量靠近左肩膀

第 二 种

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还可以的话，前方脚掌下面垫个砖块，加强拉伸。

第 三 种

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除了垫高脚，另外一个方法就是降低身体（如图所示）

step 1：把胸腔落在地面

step 2：双手往两侧打开，脸侧向一侧。

第 四 种

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还可以试试这个版本，更强烈的开髋

step 1：膝盖往外打开，双手往前伸直

step 2：脚掌在腋窝的位置

step 3：难度比较大，在前面的体式做好的基础上再尝试哦