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拉皮腹肌！腹肌中的“战斗肌”！

全球健身指南 · 公众号 · 健身 · 2017-05-07 17:22

正文

腰腹无力

妹子能开心吗？

在【全球健身指南】健身打卡开始！

你只要今天运动过

就在下面留言打卡

简单说说自己今天做了什么运动，做多久

遇到了什么问题······

敢不敢每天都来打卡？

我们都知道

想要练出腹肌，力量只是一方面

更重要的是体脂率

对于男生来说

只有体脂率降到11%左右

腹肌才会显露出来

拉皮腹肌

之所以得到健身人士的追捧

是因为真的不好练！

不仅要严格遵循腹肌训练法

更意味着要“严于律己”

保持超低的体脂肪率

这意味着你不可以和朋友放肆吃喝

甚至不能吃正常油盐的食物

想想就觉得难以达成

但如果你凭借非凡的毅力

完成了以上的所有要求

那你一定能让所有人惊叹！

腹部的“皮”可以轻易的拉起来！

连侧面的“子弹肌”可以“拉皮”

想要练成拉皮腹肌

必须把力量训练与减脂运动结合

两者缺一不可

MAX为大家奉上一组

训练腹肌的基本动作

单侧动作，每侧不低于15次

普通动作，每组不低于20次

整体循环1~2轮即可

NO.1

NO.2

NO.3

NO.4

NO.5

NO.6

至于降低体脂肪率

我们能做的唯有自律

坚持跑步、HIIT等有氧运动

并且在饮食上严格控制

相信经过严苛的训练和自我控制

你完全可以拥有

让大家惊诧的“拉皮腹肌”！

光说不练假把式，

运动完就打个卡再走呗

-END-

图文整编／健身男神MAX

图片来源网络转载请联系MAX

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