钙含量比牛奶还高！春天多吃这几种蔬菜

钙是维持骨骼健康和正常生理功能 不可或缺的重要营养素。春天是 踏青、赏花、游玩的好季节 ， 户外锻炼多了，骨骼对钙的吸收、利用也随之增加，称得上是 补钙“黄金期”。

提到补钙，很多人第一时间想到的是牛奶，无论是 含钙量、还是吸收率，奶和奶制品都是补钙的良好来源。但 如果你不爱喝奶，多吃蔬菜也是一个好的选择。一些蔬菜的含钙量甚至远超牛奶 （牛奶每百克含钙量100毫克左右） ， 春天正是吃它们的时节，一起看看吧！

■ 荠菜

每100克荠菜含有 294毫克钙 ，约为100克牛奶钙含量的3倍。荠菜还含有丰富的钾、膳食纤维、胡萝卜素和维生素C，对血压、免疫力、皮肤、视力等都有一定好处。

每100克芥菜含有 230毫克钙 ，是100克牛奶钙含量的2倍多，春天也是食用芥菜的好时候。

■ 小油菜

小油菜又称上海青，每100克含钙量达到 153毫克 。小油菜还富含膳食纤维，有助于促进肠道蠕动，维护肠道健康。

■ 芥蓝

每100克芥蓝的含钙量达 128毫克 ，它还富含维生素C、 维生素 K以及多种矿物质，有助于增强免疫力、促进骨骼健康。