专栏名称: 教你驾驭男人
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5个“虐腹”瑜伽体式,坚持21天,小肚子瘦了2圈!

教你驾驭男人  · 公众号  · 女性私密  · 2019-08-08 10:49

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CLOTHES MATCH
教你驾驭男人


腹部的脂肪对于大部分人来说都是个困扰。因为腹部脂肪非常顽固,一旦出现“游泳圈”,再想摆脱就很难了。


而且“游泳圈”不但毁了你的身材,还会带来更多问题,影响你的健康。



01 腰围越粗,寿命越短


肥胖已经成为多种慢性病的最重要影响因素之一,这类人更容易患心脏病、中风、脂肪肝和糖尿病等。


科研人员发现,腰围超过89厘米的女性比腰围小于71厘米的女性死亡风险高79%。



02 腰围越粗,衰老越快


脂肪太多,会让内脏的运转变得更吃力,新陈代谢也随之减缓,会让人更容易衰老。


胖子看起来也更油腻,失去了清爽感,比实际年龄更显老。



所以小肚子还真不是一件小事。按照目前的标准,如果成人男性腰围 ≥ 90 cm,女性腰围 ≥ 85 cm,就算是超标了。


不过有小肚子了也不可怕,今天就给大家推荐几个超级简单实用的瑜伽动作,专门针对腹部赘肉,每天练习,和小肚腩说拜拜!


01 交叉平衡-虎式



⚫ 四角跪姿,大腿手臂与地面垂直


⚫ 吸气,伸直右腿和左手,与身体同一高度


⚫ 呼气,落手,屈右膝,膝盖找鼻尖


⚫ 动态练习8次,换反侧练习


02 斜板-单腿四柱



⚫ 斜板支撑,手在肩正下方,核心收紧


⚫ 呼气,屈肘夹向躯干,进入四柱式


⚫ 吸气,抬右腿向上,不要翻髋


⚫ 呼气落腿,吸气时手推地,回到斜板


⚫ 配合呼吸,左右交替练习5-8组


03 单腿斜板变体



⚫ 斜板支撑,屈右膝找右手肘,还原斜板


⚫ 再屈右膝找左手肘,还原斜板


⚫ 换左腿,同样步骤重复练习


⚫ 左右交替,动态练习8组


04 半仰卧剪刀腿



⚫ 仰卧在垫子上,双腿伸直


⚫ 腹部用力,抬右腿和躯干向上


⚫ 双手在右大腿后相触,呼气时加深幅度


⚫ 收腿,换反侧练习,重复8组


05 半船-船式



⚫ 手杖式坐立,屈双膝靠近臀部


⚫ 抬腿向上,依次伸直双腿、双手向前


⚫ 呼气时落双腿双手,不着地


⚫ 注意脖子在脊柱延长线上,不要勾脖子


⚫ 动态练习8组



肚子上的赘肉总是最顽固的,一定要坚持练习,千万不要三天打鱼两天晒网!


相信你一定能甩掉小肚腩,做个迷人的“小腰精”。


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