沈明杰：我在柏林跑马｜MBAer酷生活

喝完慕尼黑的啤酒，该坐下来写点东西了，回顾我的柏马印象，虽然时间已过去一周，但每每回想冲线的那一刻，都有心情激动、热泪盈眶的感觉。

为了破三，苦干了一个夏天，这是我经历过最变态的一个夏天（酷暑难耐）；为了破三，告别喝酒一个月，对于一个有点恋酒的人而言，生活都觉得无味；为了破三，基本告别面条、米饭二个月，主要以吃鸡胸肉、蔬菜沙拉、水果为主，每天早上一碗葱油拌面已成往事。

训练的辛苦，你是否懂

曾想过各种破三的庆祝镜头，却不曾料到柏林的破三符合我一半的预期，另一半始料未及。冲线的那一刻热泪盈眶，激动得喘不过气来，却不曾料到，才从终点走到领奖牌的地点（100米），我已冻得浑身发抖。柏林好冷，一杯终点的水过后，胃都开始疼了，好冰冷的水。这样的水我竟然喝了一路。

出发前往德国的那天，肠胃不太好。我是一个肠胃很敏感的人，老婆让我带了很多治疗拉肚子的药：蒙脱石散、克痢莎、益生菌、补盐液……不知道是紧张还是什么原因，拉肚子如期而来，整整两天，直到周六才正常。为了补碳水化物，遍地寻找日餐或者中国餐厅，周六晚上的那顿中国面条味道太棒了。

24日晨，柏林小雨，很冷。赛道是湿的，天气是湿冷的，幸好从国内带了一件雨衣来保暖，我看到很多德国跑者直到起跑一刻才褪去身上保暖的衣物，扔在路上（来柏林跑马的人也可以参考，带雨衣或者学德国人，等你跑完回来，衣服还是在那里的）。

第一枪出发之后的20分钟，我在路边上了两次厕所，太紧张了，太在乎这次机会了，6大满贯均以三个小时以内完成，不想在第一站就落空。柏马的倒计时声音太鼓舞人心，第二枪倒计时开始，我感觉自己的兴奋感已经来了，暗示自己一定要咬住410配速不放松。枪响出发，应该说站位靠前，19秒后踏过计时毯，大约1公里后基本锁定在F区第一集团的位置，跟着前面的几位选手，跟他们确认了一下目标，3小时，那就一直跟着吧。

第一个五公里，21分7秒，很棒，身体状态也很好。第6公里，陆陆续续跑道上的人多起来了，这是第一枪的人群。柏林的赛道必须得分枪出发，5万人，很多地方是两车道，也有相当地方只有一个车道（18公里-20公里、24～26公里、40公里附近都很小）。8公里处，人群太多，F区第一集团的人开始跑散了，我牢牢地跟着跑在第一位置的人，配速也是相当稳定。

噩梦出现在18公里左右，一个车道加一个停车位置大小的马路，遇上第一枪的330军团，不要以为老外的素质多高（包括兔子，我遇到的330兔子和315兔子，都晚点），整整2公里对队伍，大约有4-5个330的兔子，带了长长的队伍，占据了几乎所有的位置，穿越这个队伍好累。动手了好多次，也被推了2次，没有办法，跟着你们我还能破三嘛。

寻找突围的机会-25公里

半程，第一个拱门出现（柏马赛道很多拱门，每个拱门一个赞助商的大型广告），128，我预感我破三有很大的把握了。后半程其实都忘了自己在想什么，就是看到吃的就吃，有能量胶就拿，也有计划地进行盐丸的补充。35公里，臀部有点紧，因为害怕抽筋，将速度降低到415左右跑了2公里。37公里，最精彩的补给点，红牛。第一次停下来，想好好喝一杯，太失落了，原来是兑了很多水的红牛。

40加速，想一举突破255（柏马赛道有一条蓝色线，这是最佳路线，按此线路是42.195公里。因为10公里之后人太多，我只能在远离蓝线的地方跑，其实我的表40公里的时候，实际差不多39.3公里，所以当时如果我知道实际里程的话，应该明白自己255已经没有希望了，除非再早5公里有加速能力）。赛道上的故事就这样结束了，勃兰登堡门前好多拱门，穿得自己都晕了，却迟迟不见终点……

冲过终点后一个小时，终于喝上了啤酒，艾丁格的啤酒喝过很多，这一次的味道特别美。

到柏林赛时，跑步累计两年，中间女儿出生，停训3个月，今年2月恢复训练。半年时间，遇到很多跑步道路上的贵人，让我不断地突破自己，不断改进自己的训练方法。跟着他们干，我永远是落后的，但这不重要，每一次强度训练，我已经突破自己以往的极限了。

2016年我的目标是突破330，在2017年1月2日厦门意外实现（因为跑厦门是在我停训期间，女儿10月底出生之后，我就没跑了），2017我的目标是突破300，在9月24日的柏林实现，前方我的前进道路尚未停止，2018一颗渴望沙七冠军的心，2019年的波士顿，也许我会努力冲击234的终极梦想。

跑马为了什么，其实我不想跑马的，我只是想好好地跑步减肥，不曾料到自己踏上了跑马这条路。跑步是人生的一个缩影，你的付出终将会有回报，跑步训练的方法是否合理，决定了你得到回报的速率。跑步的快感妙不可言，跑了你就懂。

文/沈明杰