【每日拉伸】常见肌肉高清动图拉伸演示（一）

拉伸肌肉：胸大肌、三角肌前束、肱二头肌

• 侧身站在一面墙旁边，靠墙手向后伸直并与肩同高，使拉伸侧肩部贴近墙壁。

• 拉伸侧手臂保持固定，身体向对侧旋转，感受胸部肌肉的拉伸，保持10秒，然后换对侧进行。
  

3组，每侧10秒一组。

拉伸肌肉：腹斜肌、背阔肌、大圆肌、腰方肌

• 站姿双脚打开与肩宽，身体挺直，拉伸侧手臂举过头顶，指向对侧。

• 保持骨盆稳定，有意识收紧腹斜肌，使躯干侧屈，感受对侧腹斜肌伸展，保持10秒，换对侧进行。
  

3组，每侧10秒一组。

拉伸肌肉：腹斜肌、臀中肌、臀大肌

• 仰卧姿势，双臂向两侧张开，贴于地面，双腿伸直。

• 拉伸侧腿部抬离并移向对侧地面，感受目标肌肉拉伸，身体其余部分尽量保持不动。
  

3组，每侧10秒一组。