肌肉酸痛还想练？你必须先了解这些！

肌肉酸痛的问题

我们之前提到过很多次

训练后产生酸痛是很正常的

MAX的观点有3种

1. 肌肉酸痛，不代表你练的就到位：没有力量基础的伙伴，甭管动作标不标准，都会酸痛的，外加如果不拉伸、蛋白质补充也不到位，酸痛个三四天也不意外。

2. 肌肉不酸痛，不代表你练的不到位：有健身经验的人，力量水平高、肌肉也适应发力方式与训练模式，加上拉伸到位、蛋白充分，第二天痛感不明显也正常。

关于这2点，可以参考下列文章：

《健身后，肌肉酸痛怎么办？》

《撸完铁，居然不酸？

天啊！我是不是白练了！》

下面说第3点：

感觉肌肉酸痛，还能不能继续练？

可以练，但不要练同一个地方，或者不用同一种方式。

比如说，你昨天练胸，早上起来胸肌胀痛，那你今天就别再练胸，可以练背，练肩，练腿。如果你能充分把握“孤立发力”，那你应该除了胸肌痛，其他的地方毫无疲劳。或者是，你可以选择做低强度的有氧训练，这是为了消耗掉堆积的乳酸，还可以缓解酸痛。

最重要的就是拉伸。好的健身者，拉伸会达到30分钟，几乎作为一个训练项目。你可以想想自己，做完俯卧撑拉伸过么？做完深蹲拉伸过么？

最后

带来一些缓解肌肉疲劳的动作

大家可以把它放在训练之后进行

每个动作保持拉伸位15秒以上

注意动作要慢要稳

要充分感受肌肉的拉伸

NO.1 站立前弯

NO.2 下犬式—冲刺式

NO.3 头触膝式

NO.4 坐立前曲式

NO.5 头碰膝前屈伸展式

NO.6 坐姿脊柱扭转

NO.7 腹股沟拉伸

NO.8 脚踝顶住膝盖