专栏名称: 叔贵的健身思考笔记

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从 120 到 100 斤，练啥能瘦的最快？

叔贵的健身思考笔记 · 公众号 · 健身 · 2024-09-19 17:00

正文

如果你问我，现代人减肥最大的困难是啥？？？

我一定毫不犹豫的回答：有时间，但没精力。

成年人，能留给自己的时间根本没有多少。

一天到晚，永远都在回应别人的问题。

回家身体累、心累，瘫在沙发上，有时间也练不动。

所以……

精力管理，才是「现代减肥」最重要的课题。

如何通过吃，恢复精力，心情好精神爽

但是 BUT 热量合理，明明减肥但是感觉赚了。

如何科学锻炼，张弛有度，一周 3 小时不到。

稳掉秤，细胳膊，细腿，还细腰。

本期咱们真人案例，保你看完减！肥！有！动！力！

把脂肪「练成」肌肉

每天照镜子都会偷着笑

@豆沙猪

体重：56—54.15kg，3.7斤

腰围：71—68cm，-3cm

买课快一年了，最近才完成一次打卡。（捂脸hhhh

因为打卡期间，我在家练，出差酒店练、外出培训宿舍练、操场练。

再次感慨——这个课真的太全面了，内容太丰富了。

1⃣️ 有力量训练，哑铃练肌肉，练全身。

比如糖原损耗的复合训练，一个动作，胸、腹、手臂全练到了！

肌肉量有了之后，我体态都！好！了！

斜方肌看着小了，高低肩也改善了。

2⃣️ 有筋膜松解、消水肿，局部细腿。

叔贵的减肥课还有 3 套「生活化训练」分别对应足踝强化、走路优化、膝盖救星。

我一共做了 4 次按摩，大腿、小腿都细了。

特地拿卷尺在大腿上到处量，都没有超过 52cm 的地方。

关键是按完真的太舒服，而且叔贵还有提供「擀面杖版本-按摩」

比泡沫轴还省事儿，都不用趴下去。

3⃣️ 课程不占地方，出差也能练。

打卡期间，我因为工作关系出差，大量时间是在酒店里练的。

叔贵减肥课，就占一块儿瑜伽垫大小的地方。

一场训练下来，20mins出头，时间不长，但是效率超高。

而且这个课程做了这么多年，还在免费更新。

从室内到室外，居然还增加了跑步的跟练内容。

基本上外出培训，宿舍可以锻炼，户外操场也能跑步。

最重要的是！这次打卡我赶上经期，有一周没有训练。

结束培训之后回家上称，体重没涨！体脂没涨！

这次减肥我真的理解了，数据不重要，身体感受更重要。

现在对镜子拍照，都能看出一些肌肉了！

从「室内练到室外」极度全面的减肥课程！

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26 天打卡，体脂掉 1.7%

腰细 5.7厘米，吃了火锅蛋糕

@YYM🌷

体重：69.1kg—66.8kg，-2.3kg

腰围：75.2cm—69.5cm，-5.7cm

我这次减肥，26 天的时间，减掉了 4.6 斤。

因为掉的稳，体脂下降足足 1.7% ，比以前的减肥经历好多了。

叔贵的减肥原则非常简单：饿了就吃，别追求瘦太快。

我酒店自助吃掉蛋糕、10 点还安排宵夜。

参加了朋友暖房 party ，但是体重没有反弹，掉的非常稳。

可能是叔贵的课程强度太高，糖原损耗训练。

经常都是同一个动作，又是胳膊、又是腿、又是肚子同时参与。

因为强度高，经常练完就会饿，然后再补个煎饼。

睡一觉，期待第二天掉秤。

看着简单，不费时间，但是强度极大的减肥课。

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@ Verdure

体重：69kg—66kg，-3kg

腰围：82cm—75cm，-7cm

这次打卡，我 21 天减掉 6 斤体重，但这不是最重要的。

跟大家汇报一下我吃的是啥，正餐、加餐一个没落下。

简直比不减肥的时候，过的还滋润！！！

腊肠饭、剁椒排骨、香辣虾、蒜蓉虾、烤鸡翅、小笼包、生煎包、香辣麻酱鸡丝米线加青菜、水煮鱼、酸菜鱼、披萨、螺蛳粉、卤鸭舌、卤鸡爪、烤鲳鳊鱼。

叔贵的减肥课，每一门课 最多 30 分钟以内，不影响原本的生活。

清晰完整的训练课表设置，甭管你是加量，还是日常训练。

14 天的训练时间里总耗时就 3 小时。

吃的好，瘦的快，而且不影响生活的减肥课。

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其实说实话，有时候减肥。

瘦 10 斤、瘦 20 斤、甚至瘦 30 斤。

就是坚持一下、再坚持一下。

而一个人，实打实的减掉 20 斤，变化有多大？

来自「叔贵课程」多期打卡用户

减掉 17.5 斤的 @小满，腰围直接小了 18cm

运动内衣都换了 5 套。

减掉 24 斤的 @0A0A0 后腰的肉直接消失。

BMI 和体脂率，从「超重」变成了「标准」。

减掉 19.8 斤的 @流泪猫猫头就像是开了特效。

叔贵减肥课 3.5 内容超级丰富。

● 8 套完整跟练：小白能练，大体重能练，高手也能练

● 3 套跑步音频跟练：初学者慢跑、进阶间歇跑、大神加量跑

● 58 个动作精讲：除了教动作，还有升阶、降阶替换

● 出差锻炼补丁包：手法按摩、1平米锻炼、不费时不费事儿

● 每月固定有奖打卡：最高价值 699 ，只要练了就回本

● 线上教练 & 客服：有啥不懂，你就问，不回复是小狗

帮你更好坚持，更见效果的减肥课。

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减肥课免费升级 3.5

换着法子帮你瘦瘦瘦瘦

叔贵的减肥课，不仅 永久使用，而且终生免费升级。

减肥课 2.0 时期，已经是个很完整的「减肥产品」了。

甭管多忙，多小白，多着急，都能帮你瘦，稳瘦。

像是宝妈 @大胖，因为 产后胖了 30 斤。

想要恢复之前的身材，开始了打卡。

三期打卡结束，成功甩掉 7 斤肉。

身材紧致，朋友都说 看起来只有 90 多斤。

「叔贵减脂课」的基础跟练里面，我们配置了 3 个人。

对应「降阶」「标准」「升阶」不同身体素质的需求。

力求让每个用户练合适自己的动作，保证先练对，再升级。

@苏🍿酥🍟 6 期打卡，减掉了 30 斤。

看照片太明显了，腰围小了9cm，腰细了一圈。

小基数姑娘 @颂宜打卡减肥课的时候，看到效果直接惊呆了。

21 天腰围小了 7 cm，胳膊细了、大腿细了，小腿细了。

周围朋友问是不是瘦了 20 斤；

叔贵的减肥课，每个动作都有详细分解，学习起来非常快。

买了课相当于买了贴身教练，随身携带。

（动作挨个讲解，非常全面）

生怕你学不会的减肥课，欢迎点击下方图片支持。

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实话说，减肥课 2.0 已经是个很好的「减肥产品」了。

免费升级到 3.5 ，我把重点放在了「日常」。

【1】强化足底：走路稳当，腿形好看。

【2】髋关节灵活：保护膝盖不受伤。

【3】水肿消除：久坐、久站人群，日常松解。

如果你厌倦了室内锻炼。

我们新增了【3 套跑步跟练 & 热身跟练】。

至此减肥课 3.5 一共有 8 套跟练，3套跑步音频，58 套精讲；

甭管你是没时间、小基数、打工人、宝妈、运动小白统统涵盖；

希望各位因为这套课，减的轻松一些，日子更快乐一些。

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*课程仅适合健康人使用，如果你有心肺、腰椎、颈椎、膝/肩/踝关节等、腹直肌分离等影响运动的问题，且/或经医生判断不适合进行跑步以上强度的运动，或者无法进行自主锻炼的，不建议购买，听医生的话，不要碰运气。

*本文内容中涉及到的用户照片和文字，均已经过真实打卡用户本人授权，在打卡小程序中可追溯完整的21天以上打卡。仅作为成功案例展示、交流，并非针对课程效果的承诺。

*健身运动的成效周期和具体效果因人而异，请结合自己的生活实际考虑。