补钙也有误区，哺乳期的妈妈们注意啦

钙是人体内最主要的金属元素，也是最容易缺乏的元素。

90%以上的钙构建骨骼和牙齿，要想骨骼和牙齿健康，就要摄入足够多的钙质。

正常的血钙水平才能确保神经系统、肌肉、和心脏的正常运作。

哺乳期妇女缺钙时可出现骨质软化症；婴儿缺钙时，易出现佝偻病。

哺乳期的妈妈们每天应该摄入足够的钙，以满足婴儿的生长和母体的需要。中国居民膳食指南的推荐是每天1000毫克，比一般女性每天增加200毫克。

奶类含钙高，且利于吸收利用；此外，可以带骨吃的鱼（如罐头三文鱼）、虾皮、绿叶蔬菜（西兰花、芥兰等）、黄豆及其制品、坚果（杏仁、芝麻等）含钙量也较高。

哺乳期妈妈每天饮奶总量达500ml，就可以获得约540mg的钙，另外再吃点深绿色蔬菜、豆制品、虾皮、小鱼等含钙较丰富的食物，就能满足膳食指南推荐的钙摄入量。

补钙并不是光吃含钙高的食物就行，维生素D缺乏会影响钙的吸收利用。妈妈们可以通过晒太阳，摄入海鱼、蛋黄、动物肝脏等食物，以及维生素D补充剂来获取维生素D。

误区1：吃钙片补钙快、效果好。

实际上，膳食才是补钙的最佳途径。奶类等食物除了钙，还能提供蛋白质、维生素等其他营养素，安全又健康。

误区2：喝骨头汤可以补钙?

靠它补钙真不行。猪骨和鱼骨中的钙都不易溶于水，每100ml骨头汤仅含4 mg钙，远低于牛奶（约110mg/ml）及其他食物。

误区3：只有老年人才会得骨质疏松。