专栏名称: 营养师顾中一

350000 人关注。顾中一，注册营养师、2017年十大科学传播人物。八年三甲医院营养师经验，所著科普图书已销售十余万册。

运动饮料，孩子有必要喝吗？

营养师顾中一 · 公众号 · 养生 · 2024-09-10 22:30

正文

本文 1405 字，阅读约需 2 分钟

除高运动强度的运动员或重体力劳动者，大多数人没必要喝运动饮料。

除儿童运动员外，多数的孩子们也没必要喝运动饮料。

其实很多时候我们叫“运动饮料”的是其他的特殊用途饮料，这些饮料中有一些可能含有不少的糖、钠以及部分有咖啡因，这些都是不建议儿童多摄入的。

即使是换成了代糖的饮料，也不建议无节制地喝。

首先分清哪些是运动饮料

市面上特殊用途饮料很多，但并不都是运动饮料，还有营养素饮料、能量饮料、电解质饮料等等。

其中，运动饮料有单独的国标，规定得很细，包括具体加什么、加多少。

根据国家标准《运动饮料》（GB15266-2009），运动饮料中：

丨钠含量应在5~120mg/100ml

丨钾的含量应在5~25mg/100ml

丨维生素C不超过12mg/100ml

丨维生素B1含量在0.3-0.5mg/100ml

丨维生素B2含量在0.2-0.4mg/100ml。

只有真正符合这些条件的才可以宣称是「运动饮料」。

怎么挑

想选真正的运动饮料的话，选择那些在包装上的品名，明确写了「运动饮料」四个字的产品才是，再注意一下营养成分表的「钠」含量一栏是否合格。另外运动饮料中还应该包含「钾」，但「钾」并不是强制标识在营养成分表中的，所以只能去配料表中查看有没有含钾的配料。

什么人真的需要运动饮料？

「运动饮料」是为高运动强度的运动员或重体力劳动者设计的，比较适用于像跑马拉松、进行高强度的运动训练，这种超过1小时剧烈运动、大量出汗的情况。

还有就是一种特殊情况，在胃肠炎腹泻而无法进食时，运动饮料和电解质饮料也可以作为一种方便的补液盐来预防脱水。

一般人如果你运动量不太多（如果量化就是每天少于一个小时），一般来说体内的电解质并不会有特别多的流失，不必要喝运动饮料，注意补水就行了。

多数孩子没必要喝

美国儿科学会（AAP）指出，对于儿童和青少年，在选择运动前、运动中或运动后以及体育活动之外的补水饮料时，必须仔细考虑，以防止摄入过多的糖和热量，这可能会导致牙齿腐蚀、超重和肥胖。儿童运动员或许能从含有碳水化合物、蛋白质或电解质的运动饮料中受益，然而，对于仅从事日常体育活动的普通孩子来说，通常不需要用运动饮料代替水。[1]

尤其一些家长认为这类饮料很健康就买给孩子，忽略了高糖的问题。再说大多数孩子的运动量其实也没大到那个地步，运动出汗后及时补水就可以了。

注意3个成分

此外，要考虑包括运动饮料在内的特殊用途饮料适不适合孩子喝的问题，还要注意以下几个方面，具体还要看产品信息实际判断。

糖和代糖

有一些特殊用途饮料含糖量不低，一瓶500ml的饮料有时包含30g及以上的糖（而膳食指南建议每日添加糖摄入最好能控制在25g以内），当然不适合儿童多喝。

当然现在很多特殊用途饮料饮料已经换成代糖，但是，即使是代糖饮料，也不该像水一样无节制地喝，具体看这些旧文：

「甜味剂」是甜蜜陷阱？WHO最新建议

「代糖」界网红爆出重磅负面！心血管风险或翻倍！

钠

一瓶500ml的运动饮料还可能包含200mg以上的钠，对于出汗没那么多且吃盐不少的人来说，没什么必要，当然也不建议给儿童多喝。

咖啡因

另外，一些以「激发活力」「提神醒脑」为宣传点的特殊用途饮料，可能添加了浓度不低的咖啡因。

儿童和青少年相比于成年人来说应该更严格控制咖啡因摄入量。

美国儿科学会（AAP）建议12至18岁的青少年每日咖啡因摄取量不超过100毫克，12岁以下的儿童应避免摄入任何咖啡因。

比如配料表里有的“浓缩咖啡粉”“绿茶/红茶浓缩液”等等的配料就包含着不少的咖啡因。

但具体有多少咖啡因未必有标识，不过一些产品确实指出了孕妇和少年儿童不宜饮用，建议还是少给孩子喝。

总而言之，还是更建议喝白水。

参考资料

[1]https://publications.aap.org/pediatrics/article/127/6/1182/30098/Sports-Drinks-and-Energy-Drinks-for-Children-and

[2] Deborah Cohen. The truth about sports drinks. BMJ, 2012, 345: e4737.

[3] Breda João Joaquim, et.al. Energy Drink Consumption in Europe: A Review of the Risks, Adverse Health Effects, and Policy Options to Respond. Front. Public Health, 14 October 2014

[4] Gunja N, Brown JA. Energy drinks: health risks and toxicity. Med J Aust (2012) 196:46–149.

[5] Seifert SM, Seifert SA, Schaechter JL, BronStein AC, Benson BE, Hershorin E, et al. An analysis of energy-drink toxicity in the national poison data system. Clin Toxicol (Phila) (2013) 51:566–74. doi:10.3109/15563650.2013.820310

[6] Avci S, Sarikaya R, Buyukcam F. Death of a young man after overuse of energy drink. Am J Emerg Med (2013) 31(1624):e3–4. doi:10.1016/j.ajem.2013.06.031

编辑：小荟

想看有声版科普

快关注我的视频号吧 ↓

关注我，你想了解的营养科普

都在这里了↓