这两天上海开体博会，我也抽空去凑了个热闹，见到不少好玩的健身器械、装备、补剂、小玩意……
然后想起来，之前常有童鞋让我推荐点实用的健康生活小道具，所以今天就是专门来荐物的！（昂，这是一个真诚的自用推荐帖~）
在正式推荐前，咱肯定得先给安利理由；
我的理由就是：因为人类啊，真的过于乐观，超级容易无视掉真相！
吃得少？你太低估自己了！
还记得咱们之前在《卧槽！吃下去的热量，你可能少算50%！》中提到的吗：研究发现，人们长期低估了自己的日常热量摄入①！
绝大多数的人，每天会少预计自己进食量的50%！即使是受过训练的营养师们，也会平均低估近30%的热量！
那被无视的那50%热量，到底都躲在哪？
停不下来的饮料、零食、酱料……
外面餐馆浸泡在油里的各色美味：麻小、九宫格、川菜、东北菜……
这些热量陷阱，无处不在，却超级容易被你遗忘哦！
如何正确控制热量摄入？
所以到底怎么做，才能比较科学地评估自己的日常热量摄入呢？
食物营养标签和配料表，算是食物的身份证，可以帮你在一定程度上，选择相对更低糖低油低卡、更营养均衡的食物。（相关阅读→想塑身？怎能看不懂营养标签？）
不过要注意：即使是营养标签上的热量，也只是仅供参考！FDA（美国食品药品监管局）都表示，允许食品标签上的热量有20%的误差……
而且这20%的误差，还只是那些比较靠谱的超市大品牌，某宝或者什么私房小铺出来的食品标签，多数是添着玩的，就当看个乐子吧……
自己做饭则是针对三餐外食而言的；毕竟除M记、K记等连锁洋快餐，大多数中餐厅也真心没法子提供靠谱的食物热量……
在外吃·如何科学点餐？
正在减肥的我，如何来顿麦当劳？
你最容易买到的健康快餐，怎么吃？
24h便利店，怎么吃？减脂增肌解嘴馋！
中华料理的精髓在“感觉”，适量、酌量是计量单位，大厨们凭手感技艺料理，一家有一家做法，哪有这闲情给你算热量？
自己做饭呢，你至少知道过程中下了多少油、多少糖、多少肉……可以相对靠谱的控制食物热量和营养搭配。
而且不止正餐，零食、甜点、饮料等等，你都可以自己料理！（这不就是每周六硬派食堂的存在意义嘛）
所以我个人更推荐，有条件的童鞋，日常最好自己备饭，热量摄入，尽在一手掌握！
硬派食堂·部分作品
一个好的健身爱好者，首先得是一个好厨子！
做饭怕油怎么破？
说到自己做饭，除了厨艺，很多童鞋最担心的是用油问题！
视油脂为恶魔，做什么都不放油，甚至觉得油这玩意，一碰就胖？吃一滴就长三斤？？
我个人的看法是：偶尔来一些无油烤肉、煮肉什么的是不错，做的好也能倍儿好吃；但天天这么滴油不进，谁受得了啊……（反正我是受不了┑(￣Д ￣)┍）
而且做菜适量放油，不仅好吃，还很有必要，比如可以更好的摄入脂溶性维生素什么的……
关键在于“适量”二字，只要适量，美味加分，照样低卡！
那怎么做才能更好地科学控油？
登登~登登~终于回到安利主题！
今天我想赤裸裸安利给大家“控油神器”就是这货——喷雾食用油！
控油神器——喷雾食用油！
喷雾食用油，听名字也知道：就是可喷的食用油>.
效果么，也是一样：轻轻一按一喷，就可以让全脸享受到温泉水的滋润！哦不，是让食物和锅底覆上一层薄薄的油脂，均匀！量少！不耗油！
官方说法是：喷1下（≈0.5s）≈1g油、喷2下≈2g油、喷3下≈3g油……以此类推~
这个数据我是没验证过，不过不管怎么说，真心是挺省油的，我一般做饭都是对着锅底喷1~3下，差不多油脂均匀附上锅底，也就完事了。
和传统的直接拿油壶倒、或者用刷子刷油等，简直不要省油太多！！
▼传统用油▼
一倒就多，还不均匀……
一撒就多，也不均匀……
▼喷雾油▼
轻轻一喷，薄薄一层超均匀！
所以这货最大特点就两：
科学控油、严格控油、不用担心油量超标哦！
均匀雾化，全面覆盖，少量也完全不粘锅哦！
使用姿势也是各种多：
喷锅底可以用来炒菜、煎肉煎蛋……
喷食物上可以直接入烤箱烤……
还可以做凉拌沙拉、健康油醋汁等等……
模式可调：轻轻按就滋，重重按就喷つ﹏⊂
防狼喷雾·错误使用姿势
防狼喷雾·正确使用姿势
而且超级耐用，别看一瓶只有200ML，由于用量少，天天做饭，饭量其大的我，一瓶能用小两月，个人觉得性价比还是超级高的。
所以今天也算是我第一回正经推荐除了自家弹力带外，我自己常用，也觉得体验很不错的生活小玩意了（捂脸つ﹏⊂）
既然推荐都推荐了，这一次一不做二不休>.
▼原味喷雾油▼
（点击下图·一键购入）
这玩意就是中式料理、烹饪必备！
炒、煮、煎、烤统统能胜任~
因为适用范围更广一些，所以我要人家给的套装价（毕竟套装折扣大...）
▼橄榄喷雾油▼
（点击下图·一键购入）
橄榄油这款我媳妇很喜欢……基本全被她承包用来做沙拉了……（虽然我一直觉得凉拌菜什么的，实在太没技术含量了>.
不过夏天到了，很多童鞋都爱吃冷食，这货也的确适合，喷一点，热量不高，口感完全不一样，而且倍儿均匀！
温馨提示：橄榄油不太适合高温烹饪，比较好的使用方式是凉拌和中低温烹饪，一瓶能用超久，我们家的我用了3月还没用完……虽然真实原因可能是沙拉吃不多~
互动环节：
参考文献：(2016). The missing calories: counting calories. how under-reporting can explain the apparent fall in calorie intake. British Dental Journal.
