晨间科普 | 白噪音真的能助眠？

播放声音不要太大

还是那句话，白噪音也是噪音，播放的目的是遮盖外界的“刺耳的，不规律的”噪音。 如果声音太大，就变成新的噪音源了。 具体音量调多大？目前没有官方的数据可供参考， 你可以根据生活经验来尝试和感受， 比如，参照风扇“呼呼”的音量或之前收听无电台的收音机那种音量。

同步做一些“睡前仪式”

借着白噪音，同步做一些其他能让你放松的“睡前仪式”，比如阅读，收拾卧室等等。这样做的目的，是可以 进一步让你把注意力放在自己喜欢的、具体的事情上来， 而不是“只想着睡觉”。

给白噪音的播放时间“定时”

可以给白噪音的播放时间“定时”，比如播放1小时后自动关闭。理由还是之前说过的， 白噪音本身也是一种噪音，用它的目的主要是“遮盖”环境杂音， 不是说它本身有什么神奇的作用。

坚持 强度适中的运动

坚持慢跑、散步之类的强度适中的运动。这样既可以 提高血液循环和新陈代谢， 更多氧气和营养物质的输送到全身各处，还能 刺激大脑释放内啡肽， 提升心情，产生愉悦感，轻松入眠。

床，只用来睡觉

一天到晚躺在床上对身体也并不好，休息过度反而会更累。 不要在床上做与睡眠无关的事， 如看手机、看电视、看书等。

保持平和的心态

即使 偶尔睡不好、失眠也不要过于焦虑， 相信自己的身体，平和对待身边事物，保持乐观和松弛的心情，逐渐调整稳定规律的作息。