用这6个动作练起来，平坦腹部指日可待【健身打卡144】

每一个优秀的人，都有一段沉默的时光。那一段时光，是付出了很多努力，忍受孤独和寂寞，不抱怨不诉苦，日后说起时，连自己都能被感动的日子。

今天是爱健身（微信号：love-fitness）推送的第144次健身打卡，在分享今天的打卡内容前，先来回答“啊街”的问题，问题如下：

爱健身每周一至周五推送的打卡内容，更多的是给健身的朋友们一个参考。可以按照推送的计划练习，也可以参考推送的计划结合自身实际情况，安排适合自己的训练计划。重要的是坚持下去，不轻言放弃。

今天推送的的内容有6个动作组成，主要锻炼腹部。练习者根据自身训练水平，将整套动作进行1-5个循环。练习过程中宁可慢一点，也要将每一个动作标准。具体练习内容如下：

动作1

仰卧反向卷腹

20-30次

动作2

仰卧卷腹起

10-20次

动作3

仰卧交替抬腿

左右各10-20次

动作4

仰卧并腿收膝

20-30次

动作5

“岩石”转

20-30次

动作6

仰卧直腿上下（小幅度）摆臂

50-100次

以上即为今天练习的内容，打卡的朋友请文章底部为自己赞一个，或点击底部“阅读原文”进入爱健身官网和爱健身交流社区，发帖记录自己。

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