戒烟3小时、3天、30天、30年后，身体会发生这样的变化

健康常识百科 · 公众号 · 养生 · 2019-10-17 09:00

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戒烟难吗？对不少人来说确实有难度，为什么？因为他们不知道戒烟后身体会有啥变化，不知道戒烟后需要多长时间自己的身体才能恢复到和从不吸烟的人一样的状态，更不知道如果继续吸下去身体将面临什么样的风险！

吸烟最大的危害在于对血管的损害，烟草中的有害物质比如最为人们所熟知的尼古丁被吸收入血后不断刺激血管内皮，使之受损为脂肪的沉积创造条件，进而通过一系列炎性反应使脂肪发生变性。

血管的正常功能受到影响而导致供血障碍，组织器官因缺血缺氧不能正常发挥功能，本身抵抗不良因素的能力下降，长此以往即会有病变发生。

戒烟后有害物质不再进入血液，机体的内环境得以改变，机体迅速就会做出反映，研究显示

● 戒烟后3个小时起，心血管系统即会有明显的反应，如心脏的收缩与舒张更完全，全身血液循环加速而流畅，给组织器官的供血加强，虽然你可能感觉不到，但这种改变确实在发生。

● 戒烟3天至一周，肺部血管所受烟草刺激消失，肺部组织细胞炎性反应得到有效控制，原来咳痰的现象得以明显改善，特别是经一夜休息积存在气道中的痰液大量减少，晨起咳嗽咳痰现象大为改观甚至消失。

● 戒烟1-3个月，机体外周血管所受不良刺激消失，血运得以改善，供血逐渐增加，原来暗淡的皮肤变得红润而有光泽，整个人看起来更有精气神。

可以说只要戒烟，机体立即就会有获益，但要想修复原本已受到的损伤，则不是短时间内可完成的，有些甚至终生都不可能得到修复，比如：

1、吸烟对胰岛细胞的损伤导致的死亡，由于胰岛细胞是不可再生的，戒烟只能起到胰岛细胞不再有新的伤亡发生。

2、吸烟导致的动脉粥样硬化及斑块，由于血管的正常结构已经被脂质化的脂肪破坏无法逆转，戒烟只能减缓粥样硬化及斑块的进展。

大量的医学研究与临床实践证实：戒烟大约30年后，对心血管的影响才会和不吸烟者相近。

因为在这些年中，虽然吸烟的危害不复存在，但对已经受到损害细胞的修复进展缓慢，加之与不吸烟者共同存在因年龄增长发生的自然老化，因此往往需要30年左右的时间才能消除以往吸烟带来的损伤。

需要特别提醒的是：吸烟年限越长，戒烟年龄越晚，这个年限还会相应延长，40岁前戒烟与60岁后再戒烟，两者获益相差甚远，这也再次提醒吸烟者：越早戒烟受益越大。

在如何帮助戒烟者修复、减轻长期吸烟对心脑血管造成的危害方面，有研究也给出了一些建议：比如戒烟者每天一个苹果、一杯茶、几颗猕猴桃或西红柿，日常饮食多吃香菇、洋葱，每天不少于500克新鲜蔬菜等，都有助于改善心脑血管的功能，使戒烟有更大的获益。

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