不要再被骗了！这些健身骗局都和你们说了多少次了！

健身已经是现在社会必讲的话题

但是健身也是有标准 的

不健康 不规律

方法有问题

有些问题不仅仅是

初级健身者不知道

有一定健身基础的健身者

依然不知道

没有达到理想效果

反而诱发更多问题

影响了正常身体健康

No.1

仰卧起坐可以减掉腹部脂肪

腹部锻炼只能练出腹部肌肉

但始终是隐藏在厚厚的脂肪下的

要让仰卧起坐达到减脂的效果

你每天的做上万次

No. 2

没感觉到肌肉酸痛

就是没练到位

肌肉的酸痛感来自于乳酸的堆积

乳酸是身体供能时产生的代谢物

产生乳酸多少并不能评价训练效果的好坏

训练后的拉伸和

几分钟的有氧都能减轻这种酸痛。

训练是否到位主要还是看泵感。

No. 3

体重没有变化

就是减脂失败

体重不和胖瘦绝对挂钩

检查自己减脂成效的好方法就是测测体脂率

而不是每天去称体重。

No. 4

只要每天都在运动

饮食不用控制

甜食、饮料、糕点，

一份就能毁掉你当天的所有锻炼成果

这也就是为什么有的人越减越胖！

No. 5

锻炼过后一旦停止

就会发胖

锻炼反弹的原因不是停止锻炼

而是停止锻炼之后依旧保持之前的高热量饮食

却没有消耗，所以发胖。

No. 6

一定要在早上/下午锻炼

尽管有一些研究表明

在某些时间段的锻炼效果会更好

但相对于不锻炼而言

锻炼总是好的

所以选一个对你合适、

方便的锻炼时间

才是最适合你的

No. 7

减脂只有靠有氧运动

尽管有氧运动是减脂的重要组成

但力量训练可以令身体

在休息的时候燃烧更多热量

这也就是为什么力量训练+有氧训练

比纯有氧训练的燃脂效果好！

No. 8

上来就练

从来不做准备活动

认为做准备活动是浪费时间

热身真的很重要！它让我们的生、

心理在进入战备状态之前

身体的温度慢慢的

提升到可做剧烈运动的时机

不但降低受伤的发生率

心理也会有种全身畅快踏实感

更能将你的潜能发挥到淋漓尽致喔。

No. 9

想瘦哪里就瘦哪里

减脂是全身性的

至今没有任何研究表明

练哪块肌肉哪里就瘦

No. 10