（作者系上海中医药大学附属龙华医院脾胃病科副主任医师）
十月是美好的季节，也是收获的季节。这次长假还有中秋佳节，双节合至，假期悠长。举国同庆、欢乐欣喜之时，肠胃也要精心呵护。
假日里易患胃肠道疾病，比如急性胃肠炎、胃炎、消化性溃疡、肠易激综合征、便秘等。我们在享受美食的同时，该如何有的放矢预防？
月饼、大闸蟹……进食须有度
中秋赏月配以甜美
月饼
，共享天伦之乐。市面上月饼种类繁多，可大多高油、高糖。月饼不能多吃，有胃炎的朋友易出现泛酸、胃痛症状；有胆石症、胆囊炎、胰腺炎的患者，易诱发旧疾。
大闸蟹
富含蛋白质和微量元素，肉质细嫩、口味鲜美，为大众所喜好。中医理论讲螃蟹，性味咸寒，吃时要搭配姜丝、黄酒等性味辛辣食物，可调节其寒凉之性。不过，对脾胃功能稍弱的儿童、平时容易腹泻者、过敏体质的朋友，还应尽量少吃，多食易损伤脾胃。
至于
水果
，富含果糖、纤维、维生素，是日常家庭生活的必需品。国庆期间多种水果新鲜上市，比如柚子、柿子、冬枣等，适量摄入是关键。有些品种的桔子，多吃容易上火，出现口舌生疮，便秘。柿子空腹吃易出现胃内结石，也不能和大闸蟹一起吃，否则易腹泻。
饮食卫生又规律，可防炎症与溃疡
急性胃肠炎
是最常见的“假日病”，多因进食不卫生引起。患者突发时会中上腹不适，会伴有恶心呕吐、腹痛腹泻等。平时注意饭前便后洗手、蔬菜瓜果洗净、选择卫生条件良好的饭店就餐，可有效预防疾病。如果不慎出现不良症状，一定要注意补充水分，进食清淡，建议就近医院就诊；至于是否使用抗生素，应由医师根据患者病情决定，切勿自行买药，以免耽误病情。如果出现高热、大便中带血，请马上去医院检查，以明确是否痢疾、炎症性肠病等。
另外，假日饮食不规律，很多患者会出现
胃部疼痛
，问及原因，大多是“饿了没有及时进食”，从而诱发胃炎、消化性溃疡。这类患者常见症状有中上腹饱胀、疼痛、嗳气、泛酸，甚者出现恶心呕吐。
预防
溃疡
还需饮食卫生、规律，不能饥饱失常，少吃过于甜腻、不易消化的食品（如月饼、粽子、茭白、竹笋等）；少吃过于辛辣的食物；平时可以准备适量苏打饼干，自觉胃中嘈杂、饥饿时食用，可以减少胃痛的发作次数；萎缩性胃炎的患者，可选择新鲜蔬菜，少吃腌制、过餐的食物。
腹泻、便秘不来扰，
多吃水果少食“凉物”
“
肠易激综合征
”患者常会腹痛、腹泻，便后症状缓解。“肠易激综合征”最易发生在受风、受凉、进食不合适、情绪紧张焦虑时，平时要注意腹部保暖，少吃性味偏寒凉的食物，调节情绪，缓解焦虑。日常饮食中可以添加山药、米仁、芡实等以健脾化湿。
除此之外，节假日
便秘
发病率很高。除了外器质性病变的情况下，饮食、运动的调整对缓解便秘也很有帮助，多吃富含纤维的食物（如芹菜、红薯、土豆、莲藕）、多饮水、多吃水果（如生梨、猕猴桃、火龙果等）可有效预防便秘。
需要强调的是，有便秘的朋友尽量不吃刚买的、比较生硬的香蕉，这类香蕉非但不通便，还可能加重便秘。
尚未熟透的香蕉含有大量鞣酸，会与食物中的蛋白质结合生成一种块状、不易消化吸收的鞣酸蛋白，加重便秘。运动会加快胃肠蠕动，改善便秘。瑜伽、快走、慢跑、自行以顺时针方向按摩腹部等，都有助于减轻便秘。
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微信编辑：宋慧
本文来源：上观新闻
题图来源：视觉中国
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