健美赛场上，出现过数位伟大的健美运动员，他们是众人眼中的天之骄子，从基因到头脑，都是人中龙凤，确实，每一位职业运动员的头脑都是常人所无法匹敌的，否则他们只会是“优秀的运动员”，而无法成为“顶尖”、无法成为“伟大”。
也许，他们的饮食方案和训练计划并不适合我们，但他们的经验和思想，却值得我们学习。
NO.1 多里安耶茨
少即是多
多年来，只有一种方式被健美人士广泛承认，那就是高容量和高频率。
施瓦辛格每周训练每个身体部位3次，到了今天，很多业余健美选手都能达到这个数字甚至更多，而20世纪80年代的多里安耶茨，有一种特殊的训练风格，那就是大幅减少训练量，让身体有更多恢复的时间。
92年赢得第一个奥林匹亚冠军时，他已经把锻炼减少到每周4次，每周每个部位确保有一次被练习到，但他每次练得又快又到位，他认为：用尽可能少的训练量，通过最大努力程度（强度）锤击肌肉，然后让它有足够的时间恢复获得成长，这是最聪明的做法。
原理，可能很多人都能想到，但真的去实践、去证明的人，微乎其微。
NO.2 李哈尼
刺激，而不是毁灭
在40-50年代的健美圈，你几乎找不到一个“毫无损伤”的运动员，然而，8次登上奥林匹亚舞台的李哈尼，却从未遭受过什么训练伤害！
他的哲学就是"刺激，而不是毁灭"。
他坚持认为：健美运动员不应该像力量运动员那样训练，相反，更应该关心训练质量，既肌肉收缩的和大脑与肌肉的链接，而不是关注你究竟用了多大的重量。
也是怪了，顶尖的职业运动员尚且能压抑自己对胜利的渴望，而选择安全的基础，很多普通人却直接把自己练进医院，回过头来还要责怪“健身”。
NO.3 罗尼·库尔曼
如果还没坏，就不要去修理
整整17年里，这位健美界祖师爷的训练计划几乎没有改变过，部位分化不变，每周一次，每年都一样，很多人试图说服他尝试新的计划，但他却认为没有必要。
这需要非常大的勇气和自信。
相比之下，现在很多的健身爱好者一个动作还没学会，又去学另一个动作，一套训练还没坚持下来，又去跪求另一套，结果竹篮打水一场空。MAX在五年前就学到了高位下拉这个动作，而将近1年之后，我才知道自己做的是错误的，于是我减小了重量，线条立刻就出现了，同一个动作，你坚持做一年，三年，五年，你一定能从中领悟出很多很多新的东西。
NO.4 杰.卡特
找到最适合你的动作形式
卡特说，他的形式往往显的有点“邋遢”，但他通过不断的尝试和调整发现，正是那些不好看的动作，能够带给他最佳的肌肉收缩，他从来不会为了能够举起更大的重量，强迫自己使用糟糕的动作。
这也给我们一个启发，只要你的动作是“安全”的，那么你可以完全可以自由改变其中的细节，来找到你真正需要的的感觉。健身不是背书，去了就做，做完就走，你还需要反思、调整、选择，你看到的每一个肌肉巨兽，不是靠药、是靠脑子。
NO.5 菲尔希思
专注你的弱点
05年，西斯的手臂就已经引起了人们的注意，但锁骨不宽的他，仍需要加强他的肩膀。如果希斯仅仅满足与手臂，相信他也不会获得现在的成就。
这几乎是所有健身人士的通病，每个人都有优势与劣势的肌群，如果你总是逃避，这种差异只会越来越大，最终，你也离理想的身材越来越远。
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