芹菜叶、南瓜子、香菜根、茄子皮……这些你扔掉不吃的都是宝！

萝卜缨，是真正被埋没的营养食材。

现代研究表明， 萝卜缨子所含维生素C的含量比根高出2倍以上， 矿物质元素中的 钙、镁、铁、锌以及核黄素、叶酸等含量高出根的3-10倍。

尤其是维生素K的含量更是远远高于其他食物，所以 萝卜缨子是人体摄取天然维生素K的最佳食品， 这种维生素能抗尿酸盐结晶，有效防止骨头粗大.

此外,萝卜叶还具有 消食，理气，化痰，止咳，清肺利咽，散瘀消肿的功效。

1.萝卜缨熬汤： 做法很简单，先将叶子切碎，在沸水中汆烫一下；将蛋液倒入，加入盐、胡椒等调味即可。

2.凉拌萝卜缨： 将白萝卜缨子洗净，大蒜切碎，小红尖椒洗净切小段。烧沸水，将洗净的白萝卜缨放入水中，焯烫15~20秒后捞出，控去水分。待萝卜缨稍晾凉些，切成小段，然后加醋，生抽，香油等拌匀即可。

营养学家曾对芹菜的茎和叶片进行过13项营养成分的测试，发现 芹菜叶的营养成分中，有10项指标超过了茎。

其中， 芹菜叶中胡萝卜素、维生素C、维生素B1、蛋白质、钙的含量均超过茎的含量。

每100克芹菜茎含钙为152毫克，而每100克芹菜叶的含钙量却高达366毫克， 芹菜叶的含钙量相当于芹菜茎的2．36倍。

此外 芹菜叶的含镁量相当于芹菜茎含镁量的4倍。 芹菜叶所含维生素B1、维生素B2，也高于芹菜茎。尤其是芹菜叶中含有维生素 E，而芹菜茎中根本不含有此种物质。

因此,在烹饪芹菜时，建议不要择掉芹菜叶，应洗净整株烹饪。

1. 蒸芹菜叶。 将芹菜叶收集起来洗干净，晾干后，边加面边揉，然后将揉得满身裹满了面的芹菜叶放在蒸锅上一蒸，出锅后撒点盐，入口满嘴留香。

2.芹菜叶烙饼。 将菜叶洗净切碎，加鸡蛋、面粉、五香粉和少量盐，搅成糊状。电饼铛内加少许油，倒入面糊铺满锅面，煎至两面金黄即可。

长久以来，人们吃莴笋总是把叶子丢掉，其实 叶子比茎的营养更丰富。

莴笋叶中维生素的含量总体来说比茎的要高，叶中胡萝卜素的含量比茎中的高数十倍，维生素B1是叶的两倍，维生素B2是5倍，维生素C是3倍。

此外，莴笋叶中的尼克酸含量不仅比茎中的高，其抗氧化的作用也更好。此外， 叶中还含有大量的钙，如果弃之不食非常可惜。

莴笋叶可以炒着吃，生着沾酱吃也行，也可以烫后切细凉拌吃。还是麻辣烫的好配料!

1. 凉拌莴笋叶。 莴笋叶沸水烫后，拌凉菜吃，口感就不苦涩了，还挺清香的。

2. 莴笋菜花汤。 将莴笋切片，叶子切小段，菜花掰成小朵，鸡胸肉切成小薄片，一起煮汤喝。

白菜外层绿叶中的胡萝卜素浓度要比中心白色叶子高十几倍，维生素C也要高好几倍。 即使觉得混起来炒口感不好，也不要把叶子扔掉。

应该掰下来，另做一盘青菜，或用绿叶做汤、做馅。

南瓜籽，又名南瓜子，性微寒，入肾经、肝经。

南瓜籽所含的高含量亚油酸，能够有效地降低血糖，是糖尿病患者的良药.

此外,南瓜籽油中含有丰富的锌，补充人体不足， 南瓜籽油中还含有一种独特的固醇，这种固醇可以有效的帮助肿大及衰弱的前列腺。

南瓜籽可以烘烤，也可以炒着吃。