是否“抱睡”要视情况而定，不能不问缘由就“一棒子打死”，这篇文章我们聊一聊，对于不是早产（或者早产的宝贝已经完成“赶上生长”后），没有明显胃肠不适、不是出牙期、没有其他疾病（比如感冒鼻塞、中耳炎等）的宝宝，如果不抱睡，可以用哪些方法哄睡？
迷糊襁褓法（swaddle），也称打包法。
关于襁褓法的原理和介绍，我在这里就不重复了，只强调一点：这里所说的“打包”并不是咱们中国以前老人说的那种“打包”，那种把宝宝手脚拉得笔直、紧紧绑住的“蜡烛包”方法对于宝宝的发育是不利的。
0-3个月的宝贝建议可以在睡前稍稍抱一抱，尤其是有明显肠胀气和胃食管返流的宝宝睡前喝奶之后，建议拍嗝并竖抱一会，然后趁着宝宝在迷糊状态还没有睡着的时候，给他迅速打包放到穿上。这样宝宝睡前和醒来的环境都是一致的，有利于他中途醒来自我安抚继续睡。
关于襁褓法的使用，在研究上稍有争议，目前大部分的研究都证明弊大于利，主要的弊端是认为限制了宝宝的主动性和大运动发育，但是只要注意仅在睡前给宝宝用上襁褓法，醒来就要放开，其实对宝宝的运动发育并无不良影响。
0-6个月的宝宝，可以用“嘘嘘-拍拍”法。
这个方法的原理是基于这样一种假设：0-6岁的宝宝只能同时处理两种及以下的信息刺激，通过一边拍拍，一边嘴里发出“嘘嘘”的声音，孩子的触觉和听觉信息输入会让他没有多余的认知容量来加工其他的信息，从而“忘了哭闹”。也有人说，“拍拍-嘘嘘”给到孩子模拟的子宫内环境，“嘘嘘”声和拍拍分别对应子宫内宝宝所听到的声音和感受到的晃动。
虽然这两种假设都没有确切的研究证据，但是确实很多实践认为帮助宝宝停止哭闹、不抱也能入睡有“奇效”。
如果宝宝已经习惯了抱睡，我们应该如何改变他的入睡模式呢？
可以试试逐渐改变的方法。如果一开始你是抱着宝宝边走边晃，顺带嘴里还哼着摇篮曲（或者嘘嘘声）的哄睡模式，可以变为边走边哼，减掉“走动”这个环节，变成原地身体晃动哼歌；等宝宝适应两三天后，由站着原地晃动变为坐在床边晃动哼歌；再等宝宝宝宝适应两三天后，变为坐在床边抱在怀里拍拍（不晃动）加哼歌；再等宝宝适应两三天后，在宝宝迷糊的时候把宝宝放在自己的小床上拍拍加哼歌（或嘘嘘）。
从一个环节变到另一个环节的时候，有的宝宝反应不大，很快适应，有的宝宝则可能会哭闹，建议先试试，即使宝宝哭闹也坚持。但是如果你的宝宝容易出现哭闹屏气发作综合征（即宝宝哭着哭着就一个大憋气，随后脸色发青，嘴发紫的表现），最好在他哭闹时还原到上一步的哄睡模式，待宝宝安静下来以后，再尝试，反复多次，让宝宝多体验几次并熟悉和习惯下一个环节的哄睡模式。
这是一个比较需要妈妈的耐心和毅力的过程，希望以一小步一小步的变化，逐渐实现飞跃性的变化。在这个过程中，也可以考虑引用“白噪音”和安抚奶嘴。
不记得是哪一年了，有一位在美国的华人妈妈发了一篇文章，说她的儿科医生教她：孩子哭就放下，不哭才抱起来。 她经过实践认为非常有效，写文推荐给大家，而就我所知，很多的人被这篇文章影响，也开始对自己的娃用这种方法。
另外，还有一种方法，大家可能对名字都不陌生，或多或少听说过，那就是“哭声免疫法”，虽然后期也有一些变动，但比较典型的操作方法：是当困的时候让孩子自己一个人在床上待着，孩子有可能会哭，但家长离开房间不做安抚，孩子最终哭着睡着。
这两种方法我都不建议采用！因为虽然从行为学上来说可能有效，但是从儿童心理学上来说，是非常不推荐的，滥用会造成无法估量的后果。后面我会单独开篇来讨论两个方法，这里因为篇幅所限，我先大概提一下。
而我在这里提到的“抱起-放下”法，也属于睡眠训练的一种方式，但是属于温和型的。这个方法在《程序育儿法》一书中有详细描述，感兴趣的家长可以找来看一下。
大概的程序是：抱着宝宝在安静昏暗的环境中轻轻说话或者拍拍背予以安抚，等宝宝安静下来后，放到自己的小床，如果宝宝哭闹，抱起安抚，待宝宝再次平静下来，再放下，重复这个程序，直到宝宝睡着。
我最初知道这个方法是我在美国的研究生导师告诉我的，他有4个娃，据他说全部用这个方法搞定的。
《程序育儿法》中提到：
3个月以下频繁抱起放下会刺激到孩子，不建议使用（我觉得3个月以下没有胃肠不适的宝宝，迷糊打包法就很好用），到4个月大每次哭的时候可以抱4、5分钟，六个月2、3分钟，9个月马上放下，逐渐递减，因为宝宝年龄越大，自我安抚的能力也越强（还是要强调：看看宝宝有没有不适，出牙等）。
和这本书的名字很一致，这个方法比较“程序化”，但是咱们的娃不是电脑，无法一个“程序”输入后就统一无差异地运行，所以这里提及也是给各位爸妈一个参考，不保证能适用每个娃。
实际上，我所认识的爸爸妈妈中，就有人告诉我很好用（包括我美国的研究生导师），但是也有人反应要反反复复抱30-40次，娃最后才精疲力尽地睡着，她实在没有勇气尝试第二次了……
上面说了这么多，是给能坚持一致执行某种睡眠策略的家庭的。但是我知道，有很多家庭像我自己的家庭模式一样：白天长辈帮忙带孩子，晚上自己带。即使我们的育儿方法和哄睡理论再有效，再有理论依据，老一辈白天哄睡如果仍然采用他们自己的模式，那也是白搭，还反而会因为白天夜晚入睡模式的变来变去，让孩子睡前更易激惹。
我家就是这样，娃小的时候，白天晚上我和老公自己带（战友之间协调一致也很重要），3个月之内靠“喂奶—拍嗝—迷糊—打包—放床上”就可以轻松搞定，娃几乎都是迷迷糊糊自己入睡的。但是自从我开始白天不在家后，老一辈就开始了抱着哄睡模式。（在别人眼里专业的“徐医生”，在家里完全没有育儿权威啊，老一辈们宁愿相信小区里任何一位老人的各种建议。
怎么办呢？改变老一辈的思维模式很多时候是非常困难的，有些睡眠训练方法（比如“抱起-放下”法）也非常消耗体力，对于老人的腰椎也考验很大，尤其我们父母那一待人，几乎多多少少都会有一些腰椎颈椎的问题。老一辈们帮我们带孩子已经是尽他们最大的努力在支持我们了，很多时候我们真的无法要求太多，否则家庭气氛真的会比较紧张，老人可能也会比较委屈：“我撑着老骨头帮你带孩子，你还诸多挑剔，有本事你自己来！”
那怎么办呢？这就要谈到如何让在怀里抱睡的娃“安全着陆”了，篇幅所限，咱们下一篇继续。
参考文献：
Van Sleuwen, B. E., L’hoir, M. P., Engelberts, A. C., Busschers, W. B., Westers, P., Blom, M. A., ... & Kuis, W. (2006). Comparison of behavior modification with and without swaddling as interventions for excessive crying. The Journal of pediatrics, 149(4), 512-517.
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