仰卧起坐 vs 卷腹，究竟哪里不一样？

Q1： 经常有人说，“健身练腹肌，不要做仰卧起坐，要做卷腹！” 这两者到底哪里不一样？你该不会说只是名字吧……

A1： 简单说，我们之所以说练腹要做卷腹，是因为卷腹和仰卧起坐，最大的不同在于其训练目的↓

• 仰卧起坐：起身成“坐”，躯干伸直；

• 卷腹：练腹肌，躯干卷曲。

小时候考过仰卧起坐的同学都知道，仰卧起坐的标准是：从躺下到起来算完成一个，所以目的就是为了坐起来。

但是单纯靠腹肌弯曲躯干，你是没法完全坐起身子来的……

这就导致我们在做仰卧起坐的时候，只能直着身子，用腿部和髂腰肌的力量把自己拉起来……

而卷腹的目的，则是为了练腹肌；

所以动作标准是腹部卷起来，也就是躯干弯曲，不必完全坐起身子。

下面，我们就来说说，如何做出一个最好的卷腹！

❶ 弯曲躯干，不能直腰

首先，卷腹是要保证弯曲躯干，不能直腰。因为直腰仰卧起坐并没有用到腹肌。

腹肌的作用是弯曲躯干，而直背仰卧起坐的躯干并没有弯曲。

直上直下的仰卧起坐：主要是腿部和髂腰肌等在发力 （也就是谢亚龙所说的叉腰肌……）， 因为髂腰肌的作用就是把躯干和大腿拉到一起。

另外，仰卧起坐不但不练腹肌，还很容易产生腰痛……

因为你动作的回程阶段，腹肌没帮你做离心运动 （它也没法做，因为你根本没弯曲躯干！） ，腹肌它不会疼；

而此过程中，竖脊肌却大量参与运动……所以，你的腰会痛。

❷ 屈腿

其次，卷腹你需要屈腿，因为这样对腹直肌和下腹肌群的训练效果更好 ^① ！

如果直腿做卷腹，由于力学和生理的原因，身体更多的会利用屈胯肌群把自己拉起来，而非使用腹肌