我们在之前的文章中为大家介绍了最新上线的课程——
柔韧钢铁（Flexible Steel）
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今天的这篇文章，我们将为大家详细介绍一下「柔韧钢铁」的课程体系。
柔韧钢铁教的是一种柔韧性/灵活性训练计划，它不会为了柔韧性而牺牲力量，也不会为了力量而牺牲柔韧性。
我们都知道，有些人拥有极大的柔韧性，可以把自己拧成令人难以置信的一个结，但他们的力量和体力却连中等水平都没有。另一个极端是肌肉发达的人，他可以硬拉起一辆汽车，但却缺乏灵活性，无法挠到自己的背或系鞋带。
以上任何一个例子都是不平衡而且不太健康的表现，我们不想为了一个属性而牺牲另一个属性，而是要努力追求力量和柔韧性的平衡。
我认为鱼与熊掌可以兼得，不要只满足于其中之一，而要通过训练来达到看似超乎常人的力量与柔韧性之间的平衡，要变得像柔韧的钢铁一样。
柔韧钢铁的创意源自 Pavel Tsatsouline 在名为 Hardstyle Ventura 的研讨会上的闭幕词：“
一个值得我们去追求的目标是——用相当于体重一半的壶铃进行推举并完成劈叉，要同时兼具力量和灵活性。
” 这句话对我来说非常正确。
经过数年的武术比赛和学习，我开始了去寻找提高灵活性和柔韧性的旅程。
我很幸运能够游历四方并向许多专家、大师和宗师学习，这包括了Pavel Tsatsouline的原则、Gray Cook的纠正训练和Patrice Remarck的套路，其他人还包括了Bill “Superfoot” Wallace和伟大的宗师Moo Yong Yun等等。
我从这些人身上受益匪浅，柔韧钢铁系统就是我这一趟又一趟旅程的产物，把我25年来，从不同的来源收集到的各种灵活性和力量训练技术，以及我自己的发现包容在了一起。
“取其精华，去其糟粕，加入自己独有的元素。”——李小龙
我一直认为，如果我能在研讨会、认证课程或演讲中给学员讲清楚一件新的东西，那么他们的时间和金钱就花得值了。
借助柔韧钢铁这个体系，我将所有这些有用的知识归结并系统化成了一个经过深思熟虑、易于遵循、万无一失的计划，能为你和你的客户带来肉眼可见的效果。
需要理解的重要一点是，柔韧钢铁并不与其他力量和运动系统竞争，而是尊重和赞美它们。
资深SFG和柔韧钢铁二级讲师Alexey Senart很好地总结道：“柔韧钢铁并不是FMS或StrongFirst或目前市场上任何其他体系的替代品或竞争对手；柔韧钢铁是一种‘全新的产品’。
FMS的作用是筛查和纠正基本的动作模式，StrongFirst的作用是通过其课程内的基本练习来强化这些基本模式，而柔韧钢铁的目的是让力量得到更大的延伸，让延伸变得更有力量。”
但柔韧钢铁与FMS和StrongFirst确实有着紧密的联系，Alexey还说到“FMS 通过揭示和消除不对称和受限来‘清理’自然动作模式。StrongFirst 通过使用硬式训练来强化自然动作模式，通过负荷速度和疲劳
（重复）
来挑战自然运动模式。
柔韧钢铁则负责扩展自然动作模式并强化新的活动范围，柔韧钢铁系统以额外的延伸挑战着自然运动模式。”
柔韧钢铁是训练拼图中必不可少且宝贵的一块，人们经常会忽略这块拼图。
想象一下拥有孩子般轻松的灵活性，同时又拥有成人般的力量，这是多么快乐的事情，这就是柔韧钢铁的承诺。
想要从柔韧钢铁中获益，你无需非常灵活或已经接受过劈叉训练。
我们经常听说有人认为自己肌肉太紧或太不灵活，而觉得自己不能参加柔韧钢铁的课程。相反，这些人恰恰会是受益最多的人，而且收益不仅仅是在灵活性方面。
让我们以Granville Mayer为例。
Granville是StrongFirst的大师级讲师，他也是一位出色的运动员和教练，而且他力大如牛。
当他第一次参加柔韧钢铁认证时，我们对他的军事推举进行了基础测试，如果我没记错的话，他举起了48公斤的壶铃，并且重复了12次。
然后，我们让他按照柔韧钢铁肩部训练计划进行练习并重新测试了他的推举。这次，他举起了同样的壶铃，而且重复了14次！这距离他第一次尝试仅过去了5分钟，这就是柔韧钢铁的作用。
柔韧钢铁能改善你的壶铃练习！柔韧钢铁能改善你的杠铃练习！柔韧钢铁能改善你的自重练习！
与其他优秀的训练系统一样，柔韧钢铁也适用于各种不同的训练人群，
它适用于最初级的健身小白，适用于希望恢复灵活性以提高生活质量的高管，以及适用于最高水平的终身训练爱好者。
我曾纠结是否要把柔韧钢铁5项训练放到这篇文章里，因为我不想吓跑大家，也不想让大家觉得这些是噱头，但最后我还是把它们放了进来，因为我觉得让人们看到我们的“黑带”技术很重要。
以下所有动作都需要高级的力量和柔韧性技巧。
请理解，这些都是我们的旗舰级、极限范围的动作，
但在柔韧钢铁中，我们为每一种动作都制定了进阶计划，即使是最不灵活的客户也能安全地从目前的水平开始进行训练。
一切的源头都是这个动作，先做一个竖叉或武术劈叉，然后举起壶铃。
黄金标准是：男性32公斤，女性20公斤，它是由Jon Engum引入的。
这是一个极具挑战性的组合动作，包括了屈腿、跨坐和眼镜蛇式，以及这些动作的反向动作，由Patrice Remarck引入此体系。
在两个跳箱或者凳子之间左右交替进行竖叉，尽可能多地使用腿部力量让自己站起来，由Jon Engum引入此体系。
