专栏名称: 武志红

武志红，中国资深心理咨询师，作家，著有畅销书《为何家会伤人》、《为何爱会伤人》等，微博：@武志红。现于北上广厦门等地开办了武志红心理咨询中心

当妈后最让人崩溃的事，它排第一

武志红 · 公众号 · 心理学 · 2024-12-02 12:28

正文

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成功才是成功之母？

高频率小成功，带你获得充沛的心理能量

作者 | meiyayibu

来源 | meiya

ID | OneStepUp

最近这两年，我陆续接待一些在孩子教育上很焦虑的女性。

她们都是很爱孩子的妈妈，但是在和孩子相处中经常感觉到很不耐烦，会吼孩子。

尤其在辅导孩子作业时，会变得愈加烦躁，甚至控制不住自己去打骂孩子。

过后又陷入很深的自责、后悔情绪之中，精神内耗非常厉害。

平时她们也会焦虑孩子的学习问题——

时而担心孩子是不是脑袋瓜比较笨，学习智商和能力有问题；

时而焦虑孩子未来升学的问题，担心孩子以后考不上高中，上不了大学……

在现在教育内卷的情况下，面对孩子的教育问题，如果孩子的学习成绩不是那么好的话，父母自然会很焦虑。

但是，长期过重的焦虑情绪，让自己时常处于神经紧绷，情绪烦躁，心力交瘁的状态，对我们的身心健康就会造成负面的影响；

比如患上肠胃炎，长各种结节，失眠等，严重的患上焦虑症、癌症……

在临床工作中，我发现这些在孩子教育上很焦虑的女性，多半在生活的其他方面也很焦虑，教育焦虑其实是自己内心焦虑的投射和转移。

作为中年女性，年龄渐长，上有老，下有小，还有自己生活和工作上的压力，过日子就像打地鼠，要不停地面对各种问题，自然也会感到焦虑。

但是如果妈妈焦虑感很强，又不处理自己的焦虑，而转移到孩子那里，而孩子又很脆弱，那最终孩子就会成为我们焦虑的受害者。

这个时候我们就要先处理自己的焦虑情绪，再考虑孩子的教育问题。

一个人自己的心里已经乱成一锅粥，还怎么教育孩子呢？

先去看一看自己焦虑和担心的问题具体是什么？

是对自己的个人发展不满意，职业生涯遇到瓶颈？

是和伴侣以及父母的关系出现了危机？

还是对年龄、对衰老、对身体健康的焦虑？

亦或者遭遇了中年危机，找不到生活和人生的价值与意义？
……

然后进一步细化、具体化自己焦虑的问题。

比如，如果对自己的生活状态不满意，那不满意的具体点在哪里？

自己期待的理想生活是怎么样的？目前哪一点是最不满意，或者说最想改变的？

如果要改变，自己可以做到的第一步是什么？

有哪一些资源和人可以帮助自己实现自己想要的生活？

还可以试着和这些焦虑的问题拉开一点距离，想象自己正从空中看这些问题，问问自己：

这些焦虑的事情真的会发生吗？

这些担心和害怕是百分百的事实吗？

当下自己生活中真实、具体的情况是什么？

这么多问题，哪一些是最重要的，哪一些是目前最急迫要处理的？

先从哪一个问题开始解决？针对某一具体问题，解决的方法和步骤是什么？
……

细化问题可以帮助我们在一团乱麻中找到线头，厘清思路，减少内耗，促成改变的发生。

先把属于自己的焦虑情绪处理之后，再来看孩子的教育问题。

因为当它们混在一起的时候，人就会很混乱，会错把自己的问题当成孩子的问题，

结果彼此影响，恶性循环。

去直面和处理自己内在的焦虑和危机这一步就会劝退很多中年人。

因为很多中年人会用孩子的学习、教育问题防御自己内心的其他问题，就像我前面说的那样教育焦虑问题有时是一种投射和转移。

一些家庭中，父母会特别焦虑孩子的学业问题，也愿意谈论和解决孩子的学业问题，

除了孩子学业确实存在问题外，其实很重要的原因是孩子的学业焦虑是最容易被谈论的。

比如我碰到的一些家庭中，中年夫妻长期缺乏沟通，两个人每天说话很少。

能说的也只能是孩子学习上的事，面临着夫妻之间情感淡漠带来的婚姻可能解体的焦虑和危机。

比如人到中年，有的人会面临着一些关于个人和父母身体健康，生病照护，养老的问题，或者老人去世带来的死亡焦虑问题。

或者有的人会感到内心空空，遭遇生命无价值无意义的中年危机问题。

这些焦虑对于很多人来说是很难去谈的，他们害怕、逃避，或者说懒得处理这些，

相比之下，孩子的学业焦虑是最容易开口谈的。

所以，孩子的学业焦虑成了家庭焦虑的一个表达出口，用孩子的学习焦虑来转移矛盾和问题。

我们中国人一直很重视孩子的学习问题，一方面确实是孩子的学业关乎孩子的未来发展，

但另一方面也许这是一种替代的防御机制，一种焦虑的逃避，

即我焦虑孩子的学习，我就不用去面对自己生活中其他令我焦虑且又难以面对的问题了。

我关注A，是因为我不想去关注更让我害怕和无力的B。

这一点在其他类型的来访者身上也是很常见的，

比如有的来访者一直焦虑家里的门窗安全，或者有外貌焦虑什么的，其实背后是焦虑其他的更大的问题。

所以，我们才会说，很多时候，向内探索，直面自我是一件勇敢的事。

当一个中年人愿意直面自己的焦虑，处理好自己和自己的关系后，我们再聚焦孩子的教育焦虑问题上。

在一个家庭中，孩子教育问题的关键是什么？私以为是良好的亲子关系。

因为融洽的亲子关系是教育触达的基本通道。没有这个基础，再好的教育都发挥不了作用。

也许孩子在一二年级时，父母还可以靠打骂、逼迫、利用父母的权威让孩子学习，

但是只要孩子稍大一些，他就会用各种方法对抗你。

他什么都不和你说，就是对你的拒绝和反抗；

他拖延做作业，就是对你的被动攻击；他的厌学，就会让你沮丧和挫败不堪。

我见过好几个小学生不上学的案例，共性的点都是：

父母从孩子上幼儿园或者小学一二年级开始，就给孩子报各种辅导班，各种鸡娃，吼着逼着孩子学习，

结果到了四五年级，学习难度增加的同时，孩子也失去了上学的动力和热情，开始和父母对着干，脾气变得暴躁、厌学、甚至直接摆烂，不去上学了。

这其实是父母把自身太多的焦虑投射给孩子，逼迫孩子学习，破坏了亲子关系和孩子和学习的关系，最终导致这样一个双输的后果。

随着孩子的成长，父母的控制能力会越来越弱，孩子的反击能力会越来越强，

父母与孩子对抗一定以父母失败而告终。

所以，唯有良好的亲子关系，父母和孩子关系好，情感上亲密，孩子才愿意和父母进行教育合作。

搞清楚孩子教育的关键是良好的亲子关系，那孩子做错一道题，考试分数少几分，写作业或者写卷子暂时完成得慢一点又有什么关系呢？

孩子人生的路很长，真的不单单是由成绩决定的，还有ta的性格、情绪处理的能力、解决问题的能力，独立思考和生活的能力……

这些都比成绩本身重要。

而且你要相信，当亲子关系好，孩子性格、情绪好，

只要孩子大脑不笨，掌握一定正确、科学的学习方法后，孩子的学习成绩在义务教育阶段多半不会很差的。

因为学习这个事情和我们做很多事情是一样的，它从来不单单是学习本身的事情，而是受学习者自身的状态如何影响很大。

就像大人工作一样，如果内耗严重，有很多东西分散和消耗你的注意力，你也没法把工作做好。

当父母自身的焦虑没有那么重之后，大脑变得冷静下来，就要去思考：怎么去改善和孩子的亲子关系？

比如，立刻停止做作业时打骂孩子等破坏亲子关系的行为；

用更温和、耐心、有效的方式与孩子沟通；

看到孩子身上的优点，学会欣赏和肯定孩子；

除了学习之外，多陪伴孩子，陪玩陪聊陪运动……

首先父母不要把孩子在学习上的拖延、出错认为是孩子对父母的攻击或者是孩子的态度和个人品质有问题，

而是解读为：孩子学习遇到了一些困难，需要大人的帮助。

进而思考，孩子学习的真正困难点在哪里？是哪一些知识点没有理解到位？

是没有掌握有效解题的思路？是不喜欢任课的老师？

是目前学习的难度超过了孩子现阶段的大脑认知水平？

还是孩子注意力无法集中……我可以怎么帮助孩子？

这时，父母一方面可以调用自己曾经有效的学习经验和方法帮助孩子，比如给孩子搞个错题本，遵循艾宾浩斯记忆曲线进行复习和记忆等；

另一方面父母也可以相应地学习和更新一些有关如何学习的知识，比如番茄钟工作法，学习如何培养孩子内驱力等。

这类学习相关的图书和资料网上有很多，感兴趣的朋友可以自己找看一看。

育儿即育己。只要我们愿意学习，在陪伴孩子学习的过程中，自己也会获得成长和进步。

面对孩子的教育焦虑，中年人扩展自己的视野，升级自己的认知和思维方式也非常重要。

有的父母执着于学历教育，自己是本科生、研究生，就要求孩子的学历一定也要和自己差不多。

或者认为只有孩子考上好高中，进了好大学，才有好的工作和人生，才算取得了成功，一旦孩子没有考上好高中，好像孩子的人生就完了，就没有希望了。

但事实并非如此。

我有个来访者，青春期的少年，父母都是做生意的，自己没有很高的学历，

但是他们期待孩子能考上好高中，好大学，甚至读一个研究生，一方面满足自己未实现的愿望，另一方面也让自己在同龄人的比较中争到面子。

所以，他们总是逼着孩子学习，孩子成绩不好，就给孩子报各种补习班，

五六年级开始补习，初一补习，初二也补习，这样补了几年，孩子根本没有多少休息和放松的时间，成绩也没有提升，陪孩子补习的妈妈也焦虑到不行。

直到孩子抑郁自伤，用刀子在自己的手臂上划了很多口子，这个家庭才意识到出了问题。

孩子和我做了几次咨询，我发现孩子在文化课的学习上比较吃力，在学校也因为身材肥胖遭到过霸凌，人际关系不良，缺少朋友，因此内心很自卑。

但是他很喜欢画漫画，他给我看自己画的漫画，尽管都是血腥暴力的漫画。

但我从中看到了孩子的热爱和绘画能力，于是在咨询中我不断赞美和认可他的绘画才能。

同时，我建议父母停止补习，给孩子换一条升学路径，让他学习绘画，走艺术生的升学路径。

后来，他进入画室跟老师学习绘画，认识了一群热爱绘画，也愿意和他交朋友的同龄人，整个人变得开朗许多，也考上了适合自己的高中。

有个来访者的孩子学习不好，但是体育很好，篮球、足球、滑雪、骑自行车样样厉害，甚至还参加比赛，获得不少奖项。

孩子的目标是长大后当一名滑雪教练。

父母原来也很焦虑，但是后来放下焦虑，慢慢调整，没有走传统的升学路径，而是希望发挥体育优势，靠体育升学。

我觉得这也是很好的一个选择。

还有一个亲戚家的孩子，学习不好，但很喜欢做饭，他的父母总是希望他走传统的升学路径，给他很大的压力，导致孩子患上抑郁。

后来，他的父母终于想通了，让他上了厨师学校。后来孩子还想继续深造，去国外留学，学西餐。

再后来，听说孩子过得很开心，也得到很多老师和主厨的认可。

人生当然不是广阔的旷野，但也绝不是羊肠小道。

这个世界有各种各样的人存在，有的人擅长考试，有的人动手能力强，有的人特别会运动，有的人有很好的审美……

不是所有的人都必须学习成绩好，也不是只有考上高中和大学的人生才是成功的。

二十年前，什么主播，自媒体人，陪诊师，上门代厨，心咨询师、人工智能训练师……这些职业，我们听都没有听过，可现在都有了。

同样的，未来也有各种各样的职业都是现在的父母无法想象的。

所以，我们做父母的，我们要看到自己认知的局限。不要用自己有限的认知去限制孩子的发展。

当你认为孩子只有一条路走的时候，你自然会很焦虑。如果你看到孩子还拥有其他的选择和可能性，教育焦虑就会缓解。

很多中年人，自己的生活越来越固定和狭窄，这势必会影响对孩子的教育。

作为父母，一定要开阔自己的思维，平常可以多看一些人物传记类的电影、图书，多看一些人物访谈类的视频和文章。

还要多出去旅行，到处走一走，接触不同的人，通过这些可以走出自己认知的舒适区，了解到人的多样性，了解人的成长和生活方式具有无比的丰富性。

多看看其他人是怎么活的，就不容易用自己有限的经验和狭窄的认知去控制和安排孩子的人生。

如果父母拥有开阔的视野，同时，懂得尊重孩子，观察孩子，了解孩子的擅长和优势，可以慢慢帮助和培养孩子将自己的兴趣、能力、优势和他未来的职业相结合，

我相信这样的孩子不上大学，他的未来也可以很幸福很成功。

我发现，相比爸爸，一个家庭中往往妈妈更焦虑孩子的学习和教育问题，

一是因为女性本身相比男性在情绪上更敏感一些，但更重要的原因是女性在育儿上承受着更重的责任和更大的压力。

孩子在学校表现不好，老师会找妈妈；

孩子的教育出现问题，外界的评判也更多指向妈妈没有做好；

孩子出现情绪问题，妈妈要冲在安抚和提供情绪价值的第一线……

好像不管在单位里，还是在家庭中都蕴含着这样一个真相：谁干活多，谁挨骂背锅就多，谁干活多，谁就更累更焦虑。

有很多人他不焦虑，其实是因为他什么都没有做，什么也不用负责。

那如何缓解中年女性对孩子教育焦虑的另一个重点来了：学会关爱自己。

不要把所有工作之外的时间都花在陪孩子写作业、上辅导班上，多花一点时间陪陪自己，关爱自己。

请把自己的身心健康，情绪良好放在第一位。多做一些让自己感到愉悦，能够滋养自己的小事。你可以尝试以下几点：

1、多去看看大自然。

人是自然之子，多去感受阳光洒在脸上，双脚踩在泥土里，呼吸着新鲜的空气的惬意和放松。多去看看云卷云舒，山峦起伏，潮涨潮落的变化和永远……

天空、大地、日月星辰是如此辽阔，但我们与它们保持联结，我们就是大地母亲的孩子，属于这天地间的一份子，感受到了天地与自身的存在，我们的自身的烦恼也会变得很小很小。

当你凝视深渊时，深渊也在凝视你。

反之，当你凝视自然的美好壮阔时，这些美好壮阔就被内化到自己心中，仿佛自己的心也变得美好壮阔了。

在自然的怀抱中安抚自己躁动的内心，重获内在的秩序和平静。

2、多运动，多做一些有利于自己身体健康的小事。

面对陪伴孩子写作业容易感到焦虑的中年女性，我常常建议她们在孩子做作业的那段时间，自己离开现场到另一个房间，

或者和孩子拉开足够大的空间，不用太管孩子，而是做一些运动，比如瑜伽、拉伸、八段锦、健身操等，运动是抗焦虑抗抑郁的良药。

或者做其他一些有利于自己身体健康的小事，比如给自己泡一杯养生花茶，慢慢喝，给自己洗切好一些爱吃的水果，慢慢吃，正念饮食。

做这些事是在对自己传达爱自己的讯息：我不是为了别人，而是为了爱自己。

这样我们就不容易掉进那个心理失衡的怨念之中：明明是我在付出，在陪孩子写作业，结果还不落好。

心理没有不平衡，又关爱自己，滋养自己后，我们的状态好，再检查和辅导孩子的作业，效果就是母慈子安。

3、培养自己的兴趣爱好，多做一些自己喜欢，会给自我带来滋养和能量的事情。

问问自己：人到中年，你是不是除了工作，就是围着老公，孩子，家庭琐事转，你有没有属于自己的兴趣爱好？

有就多做，没有就从现在开始培养。

读书、养花、画画、抄经、摄影、唱歌、跳舞、跑步、瑜伽、徒步、旅行……这么多兴趣爱好总有一款适合你。

拥有自己的兴趣爱好，哪怕每次只能做短短的十几二十分钟，也要去做，并且试着投入去做，正念地做。

因为这些事情帮你切换一下大脑，将你从日常琐事中解脱出来，给你一个短暂休息的空间。

焦虑的人，脑子容易想得多，杂念纷飞，投入在自己的兴趣爱好中，顾不上想，想得少了，杂念平息了，人的焦虑也就少了。

好好爱自己是中年已婚已育女性打捞自己，对自己灵魂最有效的救赎。

人到中年，属实不易，尤其是中年女性，更加不易，不焦虑是不可能的，教育焦虑也难以避免，

但唯有接纳焦虑，直面焦虑，先学会和自己相处好，好好爱自己，再学会和孩子相处好，有良好的亲子关系。

好心态+好关系的组合，再加上开阔的思维，认知的升级，我们才可以和孩子携手而行，在学习的海洋中扬帆起航，乘风破浪！

本文经授权转载自微信公众号：meiya(ID:OneStepUp)。作者简介：meiya，人大心理学硕士，国家二级心理咨询师，10年心理咨询经验，个案和团体咨询时间累积超过4500小时。畅销书作家，26岁出版第一本图书《慢慢来，一切都来得及》畅销五十万册，后续出版《慢慢来，让灵魂跟上来》《你值得拥有最好的一切》《改变，从接纳自己的不完美开始》《认识你真好》等众多图书。

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