坑娃坑妈的下奶谣言，你中招了没？

冯欣源，一位亲自养育两个宝宝的妈妈。

北京大学医学博士，曾任武汉同济医院主治医师，现为复旦大学社会心理学博士后，师从孙时进教授，主攻儿童心理学。

母乳喂养因为对宝宝和妈妈都有诸多好处，所以妈妈们都对下奶方法很关心。

那么喂奶的妈妈，需要额外补充很多营养？“月子餐”有必要吗？传统的下奶月子餐，比如红糖、鱼肉蛋奶、油汤米酒等，真的管用吗？

网上流出的明星产后月子餐，价格高昂。我等普通家庭，更多的还是选择更加经济实惠的月子餐。

其实，作为一个需要哺乳的妈妈，你确实需要吃好一点。其实，也不需要太好，你的奶水中的营养已经很充沛，足够你的宝宝享用了。

我们这里的吃“好”的概念，并不是说要成天要有鸡鸭鱼肉的变着花样煲汤或是煎炒烹炸……

作为妈妈，你是负责生产宝宝口粮的主力，想要“生产”出更多更好的母乳，你只要保障三餐营养均衡就可以了。

如果你喜欢，也可以加一些适合产后妈妈吃的水果、零食等作为辅助餐。你吃你做主，只要吃得满意和开心就好啦。

 如果你感觉胃口不好，也不必太过担忧不好好吃饭影响了母乳质量和数量怎么办。即使偶尔有一两顿没吃也没关系。

妈妈的身体会优先考虑宝宝的需要，把最佳的营养物质先分泌给宝宝。有一些宝宝所需要的特别重要的物质，比如DHA等，乳房还会自己制造。如果你愿意，也可以吃一些相关的产品给身体“加点料”。

一般来说，大部分妈妈都不太需要那些催奶的食物和中药，也不需要特别去定制一些高档的“月子餐”。 

想要让母乳充足，只要让宝宝频繁吸吮，妈妈保证饮食均衡，并且让自己有一个愉悦的心情，保证睡眠时间足够，就可以了。

人们普遍认为，米酒对产妇缺奶和贫血等病症大有补益和疗效。很多新妈妈的月子饮食里面，都会有米酒红糖煮鸡蛋，醪糟煮鸡，醪糟煮汤圆......

从功效上来说，米酒确实能够帮助血液循环，促进新陈代谢，具有补血养颜、舒筋活络、强身健体和延年益寿的功效，是非常不错的家常食材。

从短期来看，摄入大量米酒类食物，可以让新妈妈补充身体水分，热汤和酒精让血管扩张，有刺激泌乳的作用。但是，妈妈食用过多的米酒，会造成宝宝饱胀感和昏睡，自然减少泌乳。 

所以说，民间常用的“米酒下奶”，并不科学。 

即使米酒中仅仅所含有的1%的酒精，也会进入乳汁。小宝宝在吃了母乳之后，会对神经系统有刺激。

中医认为米酒有帮助产妇排空恶露的作用，很可能也是因为酒精的扩血管作用，让出血量有所增加。

我们看到，有些产妇本来恶露已经排干净了，但是在喝了米酒或者食用了相关的食物后，恶露又重新有了，这很可能就是已经自然愈合的破损的宫内微循环，因酒精的扩血管作用又打开，出血量增多的缘故。对于经历了生育宝宝这样重大消耗的新妈妈们来说，实际上是得不偿失的。

所以说，有些关于下奶的“谣言”并不可信，你的知识该更新了。

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