坑娃坑妈的下奶谣言，你中招了没？

冯欣源，一位亲自养育两个宝宝的妈妈。

北京大学医学博士，曾任武汉同济医院主治医师，现为复旦大学社会心理学博士后，师从孙时进教授，主攻儿童心理学。

母乳喂养因为对宝宝和妈妈都有诸多好处，所以妈妈们都对下奶方法很关心。

那么喂奶的妈妈，需要额外补充很多营养？“月子餐”有必要吗？传统的下奶月子餐，比如红糖、鱼肉蛋奶、油汤米酒等，真的管用吗？

网上流出的 明星产后月子餐，价格高昂 。我等普通家庭，更多的还是选择更加经济实惠的月子餐。

其实，作为一个需要哺乳的妈妈， 你确实需要吃好一点 。其实， 也不需要太好 ，你的奶水中的营养已经很充沛，足够你的宝宝享用了。

我们这里的 吃“好”的概念 ，并不是说要成天要有 鸡鸭鱼肉 的 变着花样煲汤或是煎炒烹炸 ……

作为妈妈，你是负责生产宝宝口粮的主力，想要 “生产”出更多更好的母乳，你只要保障三餐营养均衡就可以了。

如果你喜欢，也可以加一些适合产后妈妈吃的 水果、零食 等作为辅助餐。你吃你做主，只要吃得满意和开心就好啦。

如果你感觉胃口不好，也不必太过担忧不好好吃饭影响了母乳质量和数量怎么办。即使偶尔有一两顿没吃也没关系。

妈妈的身体会优先考虑宝宝的需要，把最佳的营养物质先分泌给宝宝。有一些宝宝所需要的特别重要的物质，比如DHA等，乳房还会自己制造。如果你愿意，也可以吃一些相关的产品给身体“加点料”。

一般来说，大部分妈妈都不太需要那些 催奶的食物和中药 ，也不需要特别去定制一些高档的“月子餐”。