【每日一练】每一次的结束，都是新的开始！

目标肌肉：胸大肌上部、三角肌前部、肱三头肌

• 调节史密斯安全锁扣，选择合适的重量、位置和姿势，上斜仰卧在哑铃凳。

• 呼气，对抗阻力向上推，感受胸大肌上部收缩；吸气，离心控制还原动作至胸部稍有拉伸感，重复以上过程。
  

4组，每组12~15个。

目标肌肉：三角肌、肱三头肌

• 调节史密斯安全锁扣，选择合适的重量，坐姿，臀背紧贴靠垫，双手闭握抓杆，握距略宽于肩。

• 呼气，对抗阻力向上推，伸直手臂，感受三角肌收缩；吸气，离心控制还原动作，重复以上过程。
  

4组，每组12~15个。

目标肌肉：背阔肌、大圆肌、三角肌后部、菱形肌、斜方肌

• 选择合适的重量，站姿俯身，双手抓杆，握距略宽于肩，收紧核心，背部平直。

• 呼气，对抗阻力屈肘向上提，收紧背部肌肉；吸气，还原动作，重复以上过程。
  

4组，每组12~15个。

目标肌肉：股四头肌、臀大肌、腘绳肌

• 调节史密斯安全锁扣，选择合适的重量，站于杠铃杆稍前方，双手抓杆，杠铃杆置于肩部后方。

• 吸气，屈膝屈髋，臀部向下沉至大腿平行地面，短暂停留一秒；呼气，臀腿发力，推动身体上升，伸直腿部。

4组，每组12~15个。