现男友
叫你一起减肥啦！
上周，
《亲爱的，热爱的》
迎来了大结局
现女友们沉溺在
佟言夫妇的蜜罐里的同时
也大呼看不够现男友的
高颜霸道范
之前，李现在微博上发布了
自己童年时候的照片
我们的全民男神小时候竟是
满脸肉嘟嘟的160斤的小胖哥
现在看他现在身上那八块腹肌
就知道为了瘦下来他有多努力了
不得不说瘦下来的李现真的太帅了！
今天时尚健康带你靠近他
看看我们的现男友是怎么健身逆袭的吧！
李现曾在采访中表示，如果想拥有好身材，吃饭的时候
一般都会吃一些比较清淡的食物
；
而且会保持良好的健身状态，不管工作到几点，他都会坚持健身。
李现还在采访中表示，当时减肥很辛苦，味道重的都不吃，
每天的菜单就是水煮鸡胸肉和蔬菜，火锅不吃，可乐不喝，每天吃的都是这些素的要死的东西。
不光饮食上极度克制，他表示自己每天会坚持有氧和无氧运动。
谈到这，
李现感叹坚持这种习惯会很煎熬，但是出来的效果会令人很欣慰！
篮球、足球、跑步……在一系列运动后，他终于在40天的时间内减重20斤，从一个小胖子变成了一个不折不扣的大帅哥。
李现表示
节制即高级
，他还分享自己曾看过的一本书：
《加油站遇见苏格拉底》
，这本书教会了他如何控制自己的心智。
面对健身减肥，有一个良好的心智，控制自己的欲望也是很关键的！
好身材源于自律
，ins经常能看到他的各种健身动态！
正如他所说的那样，当你走上了健身的路，你就要学会在不断想放弃的时候，告诉自己坚持锻炼下去，
为了自己更好的状态，我们每个人都应该努力！
想要像现男友一样成功逆袭吗？
想要成功健身减肥吗？
时尚健康这就为你
盘点
健身控食那些事！
消耗热量> 摄入热量，就能瘦
减肥的关键是“
能量摄入”小于“能量消耗
”
，也就是我们常说的“少吃多运动”。
瘦身专家建议，
按照每周减0.5公斤体重的速度减重比较健康。
这是什么概念呢？
想减掉0.5公斤体脂大概需要燃烧掉3500卡路里，平均到每天，大约为500卡路里。
这意味着从理论上说，
你每天消耗的热量要比摄入的热量多500卡路里，你就能匀速减重。
每天摄入1200卡路里
确定一定以及肯定瘦！
按照我们的计算，为了瘦身，每天消耗热量要比摄入热量多500 卡路里。现在，我们就告诉你该怎么做。
每天消耗的热量应该是基础消耗＋运动消耗。
计算基础消耗有一个简单的公式：
每日消耗热量＝（655 + 9.6×体重 + 1.9×身高 - 4.7×年龄）× 活动量系数
一般人的活动量系数为1.1~1.3 不等，在办公室工作、运动少的女性，活动量约1.1，运动量高的人约为1.3。
以一个30 岁的女性为例，她身高162cm、体重60 公斤，很少运动，你可以这样计算：
基础消耗通过计算大约为：1500卡路里
加上
运动消耗：每天走10000步，大约消耗200卡路里
等于
每天消耗总热量：1700卡路里
减去
500卡路里（基于消耗热量要比摄入热量多500 卡路里）
等于
每天摄入热量：1200卡路里
1200卡路里能吃到什么？
早餐：
紫薯粥200克，酱黄瓜70克，水煮蛋50克，水果100克
加餐：
酸奶100克
午餐：
米饭200克，炒西兰花100克，土豆丝50克，白斩鸡50克，番茄炒蛋50克
加餐：
果仁巧克力一颗，水果200克
晚餐：
米饭100克，蒜泥生菜100克，酸辣白菜100 克，清蒸鱼100克
加餐：
水果100克
第一天：
胸部练习，平板卧推练习
，4组，12个/组;上斜卧推练习，4组，12个/组;坐姿夹胸，4组，12个/组;有氧30分钟，比如:跑步机，登山机。
第二天：
坐姿下拉练习，
4组，12个/组;坐姿划船，4组，12个/组;有氧30分钟，比如:滑翔机，椭圆机。
第三天：
远足、骑车、游泳、打球均可
，放松一下。
第四天：
肩部练习，坐姿杠铃推举
，4组，12个/组;坐姿哑铃推举，4组，12个/组;哑铃侧平举，4组，12个/组;有氧30分钟。
第五天：
站姿屈臂下压
，4组，12个/组;哑铃屈臂伸，4组，12个/组，坐姿弯举，4组，12个/组;哑铃弯举，4组，12个/组;有氧30分钟。
第六天：
深蹲练习，
4组，12个/组;倒蹬机练习，4组，12个/组;有氧30分钟。
第七天：
去户外登山，
放松一下，以新的姿态迎接上班。
