微信广告合作：0722-3330666 / 13774143008
睡眠绝非仅仅是身体的休憩，它对我们的身心健康有着举足轻重的意义。当我们进入梦乡，身体内部在紧锣密鼓地运作，大脑没有懈怠，忙着整理记忆、清除毒素，细胞修复工作有条不紊地进行，免疫系统也在悄然强化。优质睡眠是维持良好精神状态的根本，它让我们在白天保持头脑清醒、精力充沛，极大提升工作与学习效率。反之，倘若长期饱受睡眠不足或睡眠质量欠佳的困扰，疲劳、注意力难以集中、情绪波动等问题便可能接踵而至，心血管疾病、糖尿病、抑郁症等患病风险也会显著增加。
过去一年，睡眠医学中心始终秉持专业精神，全心全意为市民朋友提供睡眠健康服务。我们整合了神经内科、呼吸内科、中医科、耳鼻喉科、精神心理科等多领域的专家，凭借深厚的专业知识与丰富的临床经验，为每一位患者量身定制精准的诊断方案与个性化治疗策略。
睡眠医学中心引入先进的多导睡眠监测仪等设备，能够全方位记录睡眠过程中的脑电、心电、呼吸、眼动等生理信号，帮助医生精准剖析睡眠障碍的根源。无论是常见的失眠、打鼾，还是较为罕见的睡眠呼吸暂停低通气综合征、不安腿综合征等，都能凭借专业能力提供有效的诊疗服务。
在治疗手段方面，睡眠医学中心采用了心理治疗、物理治疗、中医治疗、药物治疗相结合的多元模式。心理治疗师运用失眠认知行为治疗、催眠术、正念冥想治疗、肌肉放松训练等专业技巧，帮助患者疏导压力、舒缓情绪，深入挖掘隐藏在睡眠问题背后的心理因素，如焦虑、抑郁、应激等，从根源上改善睡眠质量。物理治疗作为安全、无创且有效的辅助手段，借助脑电治疗、经颅磁刺激、脑电生物反馈、失眠治疗仪等设备，调节大脑神经功能，缓解失眠症状，助力患者身体机能恢复，重归安稳睡眠。中医领域的中药、针灸推拿按摩、失眠枕、中药泡足、耳穴压豆等方法，也能有效调节睡眠节律。
一、失眠
失眠主要表现为入睡困难、睡眠浅、易醒、早醒等。想要改善失眠状况，除了坚持规律作息，每天尽量固定上床睡觉与起床时间，即使周末也不熬夜或睡懒觉外，还可参考以下小妙招：
1.打造舒适睡眠环境：
保持卧室安静、黑暗且温度适宜，一般18-20摄氏度较为合适，空气湿度在60-70%左右。使用遮光窗帘，减少光线照射，过多光线会抑制褪黑素分泌，干扰睡眠质量。早晨醒来及时拉开窗帘，让身体感受昼夜变化，调节生物钟。
2.睡前避免刺激：
睡前2小时内避免进食，尤其是高糖、高碳水食物，以防止血糖升高，使人兴奋难以入睡。若实在饥饿，可饮用一杯热牛奶，帮助放松身心。同时，睡前应避免剧烈运动，运动时间与睡眠时间至少间隔3小时，防止身体处于兴奋状态。
3.放松身心：
睡前避免使用电子设备，电子屏幕发出的蓝光会刺激大脑，影响睡眠。可以尝试泡热水澡，让身体充分放松；或者阅读一本轻松的书籍，舒缓情绪。有位患者表示坚持每晚9点将手机放在客厅并调至静音，不看手机不处理事务，一段时间后，睡眠质量和焦虑抑郁状态都得到了明显改善。
二、打鼾
许多人误以为打鼾意味着睡得香甜，实则不然。打鼾可能是睡眠呼吸暂停低通气综合征的警示信号，这类患者在睡眠中会反复出现呼吸暂停，导致身体缺氧，危害极大。如果打鼾声音大且不规律，伴有呼吸暂停，白天还嗜睡、乏力，应尽快前往医院就诊。在日常生活中，肥胖者应积极减重，戒烟戒酒，避免仰卧位睡眠，这些措施有助于缓解打鼾症状。另外，侧卧睡眠有利于减轻气道受阻，减轻打鼾，可使用抱枕辅助维持夜间侧卧姿势。睡前清理鼻腔，如洗个热水澡，利用热水和温暖、潮湿的空气使鼻腔张开，或使用鼻扩张器保持鼻腔通畅，也能减轻打鼾。
三、睡眠周期紊乱
现代生活节奏快，不少人日夜颠倒，打乱了正常睡眠周期。调整睡眠周期，可逐步调整上床和起床时间，每天提前或推迟30分钟，直至恢复正常作息。白天增加户外活动，多晒太阳，有助于调节生物钟。此外，还可以尝试冥想等放松身心的方法。当躺着难以入睡时，抛却杂乱思绪，想象自己在沙滩沐浴阳光、在高峰欣赏美景等，帮助放松大脑，进入睡眠状态。
世界睡眠日是一个提醒我们关注睡眠健康的契机，睡眠医学中心将持续发挥专业优势和专科特色，为市民朋友的睡眠健康保驾护航。希望大家都能重视睡眠，养成良好睡眠习惯，拥有高质量睡眠，享受健康生活。
如果您正被睡眠问题困扰，不要犹豫，欢迎到随州市中心医院睡眠医学中心咨询问诊，我们将携手帮您找回优质睡眠。
睡眠门诊就诊地址：
随州市中心医院季梁院区济世楼一楼
睡眠门诊咨询电话：
0722-3281035，0722-3252488
编辑：习梦云
责编：
凡昆仑
审核：李立
