我是怎么在6个月里瘦下20斤、腰围变细14厘米的？

从2月25日晚8点第一节私教课到现在，6月25日晚。整整四个月，120天。一共上了57节课。也算是有了点成效。是时候记录下了。

先从数字开始吧， 120 天， 57 节课，腰围减了 14 厘米，体重减了 10 公斤。体能上10千米跑步，20千米单车都没啥问题。平板支撑从30秒到4分钟。 应该算是经历了一次人生的蜕变吧。

都说减肥就是管住嘴，迈开腿。但我觉得这六个字听着就痛苦，我的方法是八个字：

学会吃饭，爱上运动。

今天先说爱上运动，再说学会吃饭。

减脂最重要两个方向：力量训练+有氧运动。练力量呢，就是俗称的举铁。举铁当然要去专业的健身房。健身房的选择呢，很多公众号啊文章啊都各种挑选方案。我的选择呢有几点：

如何选择健身房

这样不给自己留任何不去的借口。我不选择在公司周边因为回家后再去健身房呢就感觉是生活的一部分，从公司去健身房呢就像加班会痛苦。So……

也有过失败的经验，定过一个离单位十分钟路程的健身房。去了几次后发现，每次结束再奔波回家，就已经没有时间做任何事情了。导致那段时间运动只带给了我痛苦。每次运动完，都想，怎么这一整天都在公司？

当然，如果你中午时间充裕，也可以选择中午在公司附近健身。我的很多同事都是这么选择的。只是，在我看来，中午当然要用来午休睡觉啊。古人云：中午不睡，下午崩溃。

这也因人而异，好与不好标准是你进到这个健身房会不会开心。之前我去过个地下的健身房，虽然设施不错，可我一想到它没窗户我就难受，之后就不去了。还有个健身房洗澡的地方水特别小，我也放弃了。我不是专业人士，不知道什么设施是顶级的，但我知道什么环境是我喜欢的。所以，后来选择了健身工作室。私密性高，环境好，干净整洁空气中没有汗味。

教练很重要，好教练才能让你真正的爱上运动。专业知识过硬是最重要前提。特别警惕那些答应你1个月能瘦多少，20天能练出腹肌的谎言。教练教你方法，带你入门，如何去达成目标还得靠自己。除了你自己没有人能承诺把你变成什么样子。

我每周去健身房4次，无特殊情况基本保持这个频率。一次一个小时私教课。基本上都是晚上8点or9点。

有人觉得举铁很痛苦。有教练的指导和安排，合理规划好训练强度和训练量，你绝不会痛苦，相反因为循序渐进的训练，你会渐渐爱上肌肉酸痛的感觉。就一句话： 这酸爽简直让人无法相信。

· 疯言疯语

每次运动时看喜欢的节目，会让你的大脑建立一个有效连接，因为节目让你开心，大脑会自然连接到运动也让你开心。

在举铁时，你要做的就是专注在动作的细节，注意身体发力的部位，数着每组动作的次数，心无旁骛。这种放松会让人迷恋的。

最后，别说自己没时间，总统都有时间健身。

这是我从3月到5月的照片，只要付出就有回报。

所有的营养专家，健身达人或者各类专业文章都会告诉你，减重一定要控制热量。但很多人误以为过午不食就能瘦下来，这个就没有科学依据了。经验之谈，我之前也有过晚上饿着不吃，或者中午吃完就只吃菜叶子，但最终还是眼看着腰一圈圈粗了起来。

成功的道路可能很难复制，但相信我，失败的道路一定要避免。晚餐一定要吃，还要吃得合理吃得均衡。当然，最好还是控制热量。另外，早餐一定要吃好，因为饿了一宿了吃的早餐可以补充你一宿的消耗，所以不会那么轻易转化成脂肪的。

一日三餐和一日五餐两个方式，五餐更合理。我这四个月都是五餐制。上午10点下午3点两个时间吃加餐，这点很重要。加餐对减脂的朋友们来说，就像是 游戏中的阶段奖励 。因为控制了每餐摄入的热量，那么在工作时间中间吃些健康的零食作为加餐，不仅能提供能量，还能愉悦心情。我一般吃的呢是水果坚果或者酸奶。都是不错的选择。

“欺骗日”也就是健身圈子里常说的“Cheat Day”。专业解释是：每隔7—10天，抽出一天，进食远远超过日常所摄入的食物量——增加蛋白质、碳水化合物和整体卡路里摄入——通过推进体内生长荷尔蒙的水平，将能引发新的肌肉增长。

我更喜欢说， 欺骗日是对自己辛苦努力付出的一周的奖励日 。就像在游戏里领导的连续签到奖励包。我的欺骗日安排是，每周一就计划好这周的欺骗日餐吃啥，然后每天都努力想象着到时吃它的美好时刻。这样这一周的坚持就没那么漫长，而且等到了那一天，因为你的大脑反复的刻画美化，当这个食物真的摆在你面前时，或许并没有那么吸引了，自然也就不会太贪吃。