这样练小腿，还能拉伸10公分！

以下8个动作，

能够最大限度地锻炼腿部肌肉，

让你塑造出优美的腿部线条，

不穿高跟鞋，也能显腿长！

来不及解释了，

赶紧上腿一试！

1/ 曲臂，双手放置于胸前，做侧跨步深蹲。

注意：双腿分开比肩略宽，膝盖不要超过脚尖。

2/ 自然站立，两腿分开比肩略宽，脚尖朝外，做深蹲。

注意：此时要挺胸，同样膝盖不要超过脚尖。

3/ 站直，双手叉腰，踮起一侧脚尖从前往后画个半弧形。

注意：这时你的臀部和腿部肌肉该收紧了。

4/ 两手 伸直，腿部曲起撑在地面。抬起一侧腿部向前曲腿，接着伸直向上方踢腿。

注意：这时你的臀部肌肉得紧张起来哦！

5/ 同样两 手伸直，腿部曲起撑在地面。抬起一侧腿部向前曲腿，接着伸直向斜侧方踢腿。

6/ 侧卧在地上，用同一侧的胳膊支撑着，双腿向后弯曲，并抬起一边腿部用脚尖勾起，朝斜上方踢腿。该动作有助于拉伸小腿线条哦！

7/ 站直，双手叉腰。绷着脚尖往侧面踢腿，接着向后踢腿再向前踢腿。

注意：脚尖需要紧绷。

8/ 两手撑着 地板 ，一边腿部曲起抵在地上，另一边腿部弯曲并朝上方踢腿，踢到自己能达到的最高位置，这是锻炼翘臀的关键！