《抖音员工猝死，脑力伏案工作者如何预防猝死的十条建议》
智武合一，我是继续者。昨天我们讲了抖音员工猝死，宏观维度，背后的政治经济本质原因。
《字节跳动员工为谁而死？》
今天回归健康体能，告诫广大脑力伏案工作者，如何避免猝死？
由于不幸遇难的抖音员工吴同学是在健身后突发猝死，所以今天谈谈久坐伏案的脑力工作者，
工作、健身、生活如何安排
，减低猝死的几率。
用我的知识服务于每一位中华人
。
首先，本人在康复体能、健康体能（包括塑型）、竞技专项体能、格斗体能与军事战术体能，格斗技术等领域都有着深厚的理论基础与一线实践经验，并都写过相关专业著作。
本文后给出我出版过的相关著作。
本人智武合一，出版过的专著、杂志报刊发表文字超过
150
万字；网络专栏超过
200
万字；目前手上未出版书籍超过
150
万字。比如我的《广义体能论》系列：
《新生代劳亚兽的统治与五次对美洲的物种大入侵》
《工业时代的武士阶层》
我非常了解脑力伏案工作者常见的慢性病和健康问题，我的右小臂侧，至今有因为过多写作，磨出来的茧子。
回答今天主题。
美国
运动猝死的病因：
脑力伏案工作者如何预防猝死的
10
条建议：
1
、“休练期”后。
过久不训练，超过
2
周，不宜突然上很大的强度。比如抖音吴同学的不幸发生在过年放假后刚恢复上班的时间。过节容易过度吃喝、熬夜、不训练，节后调回到训练状态，需要一定适应期，安全性过渡训练建议
2
至
3
次。实践中，运动损伤和突发健康问题，也多发生在“休练期”过后的突然训练时。
2
、疲劳空腹训练。
工作一天，下班后，不宜空腹直接训练，尤其对于有低血糖史的人。可以吃些易消化的小食，比如香蕉、糖果，休息
30
分钟再练。训练前不宜吃油炸食品和酒精饮料。
3
、心脏除颤仪。
很多运动猝死都与心脏问题有关，
比如：
（
1
）心脏负荷与潜在心脏疾病
：运动时，体内儿茶酚胺增多，使心肌需氧量增加，心脏负荷加重，促使潜在的心脏疾病发作。大量儿茶酚胺，对心肌起毒性作用，从而引起心肌应激性增高，增加心室颤动的应激性和激发冠状动脉痉挛、心肌缺血，引起心律失常或心肌梗塞，甚至猝死。
应对
：
35
岁及以上的脑力工作者，应该通过体检，了解自己的心脏。然后根据自己心脏情况，控制合理的训练心脏负荷区间。
（
2
）冠状动脉
：机体需氧量增加，当冠状动脉血管存在病变或其他原因使得急性供血不足，引起心肌缺血、缺氧或坏死，表现为急性心肌梗死。
应对
：医学检查自身的冠状动脉。
（
3
）动脉粥样硬化
：运动时，可能出现血管内膜出血、间质出血或动脉粥样硬化破裂，堵塞冠状动脉，导致运动猝死。
应对
：医学检查自身的动脉粥样硬化情况。
（
4
）电解质失衡
：运动时，植物神经平衡失调及心肌电介质钾、钠离子变化，可能会导致心肌传导紊乱，也可以引起心肌代谢性坏死。
应对
：静息心率有无心率不齐现象，如果有，控制合理的运动强度、运动形式和频次。
（
5
）运动时，血液游离脂肪酸产生的速率加快，可使血液曾高凝状态，血液变粘稠，流速减慢，导致心源性猝死和脑源性猝死。
应对
：检查自身的血脂，高血脂者调整训练形式和强度。
（
6
）
运动时，由于积极主动的锻炼体验，会出现欣快感，使锻炼者心情舒畅，兴奋性增高。这种体验会掩盖超负荷下的身体疲劳。错误的感觉可能促使运动者增加运动量，以致超出身体限度引发猝死。
应对
：体感判定，出现头晕、胸闷、恶心或者心情异常体感，应进行调整或者停止运动。
根据以上多种情况可能造成的心脏问题，商业健身房应该配备心脏除颤仪，并配备受过培训的人使用，已备突发问题，争取救护车来之前的黄金
4
分钟。
4
、心率与血压
计算自身在平时正常训练时的心率，和平时静息心率。训练前給自己号脉，计算心率，如果静息心率过速，则降低训练强度。
血压不稳定者，血压过高收缩压≥
140mmHg
舒张压≥
90mmHg
，或血压过低，低于
90/60mmHg
，都建议训练前测血压。
高血压和低血压者训练，需要复杂的训练形式对血压进行调整，需要交给健康体能管理团队。
5
、睡眠。
训练头天晚上，如果睡眠质量差或者睡眠时间过少，第二天都不建议有强度训练。
西方所谓
“
白领狼性文化
”
下催生的加班后夜里去
24
小时健身房训练的形式，对于身体心脑血管系统，有巨大的潜在健康风险。
本文第
10
点阐明原因
。
6
、了解自身的健康问题
。
包括：血压、血糖、血脂、血尿酸、心脏等……
「关注项目举例」
7
、体感。
训练前体感异样，或者心理潜意识对训练抵触，不要被那些鸡汤暗示，要相信自己的体感，就减小训练强度，或者尝试下强度低而有趣的项目。等训练兴奋度强时在恢复原来强度。
训练是一把尺子
，规律训练的人，能通过训练感知自身的健康与生命感，当某次完成平时训练量异常吃力时，有可能身体已经被感染、出现炎症、要感冒发烧了。此时，应该降低训练强度，同时做好迎接对抗疾病的准备。
8
、强度
：运动时，运动负荷（某一运动方式下的运动强度和持续时间）是诱发运动健康问题的因素之一，健康风险随运动的强度增加而增加。
应对
：对不同人群，通过评估，科学控制训练强度。要了解自己，有体能的独立人格，不要西方资用媒体宣传什么，你就要逼自己练什么，要选择使自身
体能素质均衡、体能模式兼容，体能可以升级发展的综合项目
。——这一主题，以后会开系列文章细讲。
9
、营养。
均衡营养，碳水化合物、蛋白质、脂肪，一定均衡，三者比例：
5:3:2
，
5:4:1
，
6:2:2
……都可以，按照个人习惯和慢病史，只要不极端，都可以适度调整。高血脂降低脂肪和碳水比例；肾功能不好或者尿酸高，降低肉的比例；体重过大，减饭量，增加纤维素；血糖高降低糖和精致碳水。
人类是杂食动物，要谷物、肉类、蔬果都吃，食物种类丰富，均衡配比，才能健康。
《食性、代谢与代谢性慢病》
一定记住，营养使用中华思维的均衡思维；切勿使用西方二元对立的极端饮食，
西方二元对立的极端饮食，对身体都有极大危害
。
西方二元对立的极化思想是挑起内斗和互斗，
毁灭主体的思想
。
比如极端吃油的生酮饮食，造成高血脂，对心血管不利，酮体替代葡萄糖为大脑供能，对大脑机能有恶性影响：
《生酮饮食的原理与健康风险》
过量甜食的害处：
《大量摄入糖对人体的伤害到底有多大？
》
