站立前屈 | 腿细翘臀的 就不用做这个体式了

Preface''

虽然有小腹肌的女人也可以很性感，但是小腿肌肉发达的话就有些影响美感了。所以力量练习之后，一定要拉伸按摩下小腿肌肉，缓解它的紧张和不适。

今天分享的这款 站 立 前 屈 伸 展 就可以很好的拉伸到大小腿后侧的肌肉。

除了这个上面提到的功效，它还可以伸展腿筋、小腿和臀部、强健大腿和膝盖、刺激肝脏和肾脏、提高消化能力、缓解疲劳焦虑、减轻头痛和失眠症状、平和大脑并且帮助缓解压力和轻度忧郁、缓解更年期症状、另外对哮喘、高血压、脱发和骨质疏松症也能起到辅助治疗作用。

瑜伽体式的神奇之处也在于一个体式就可以锻炼到很多部位，还能修复一些运动损伤。

☆ 接下来我们开始解锁 ☆

 POSE 

step 1：山式站姿，站立于垫子前端。双脚分开与髋同宽。吸气时，挺直腰背，延展脊柱，双臂经由体侧向上伸直，掌心相对，大臂贴近耳朵。

step 2：

step 3：每次吸气时都略微抬起并伸展上身；每次呼气时都更好地向前屈伸。以这种方法，身体在呼吸时几乎感觉不到摆动。 由两个肩胛骨中间开始伸展你的颈部直至你的头部。

step 4：随着下一次吸气，在保持上身长度（即不拱背）的情况下，双手扶髋，还原至站立山式。调整一下呼吸。

1、山式站姿详解：双脚分开与髋同宽，脚掌平行，脚趾指向前方。双脚扎根地面，腿肌自然收紧带动膝盖上方的髌骨上提。大腿根部内旋，尾骨内卷向下，骨盆端正朝前。小腹内收，胸腔上提打开，双肩后展下沉，双手自然垂放于体侧。

2、从髋部开始折叠，上提着胸腔向前向下弯曲，保持由耻骨及腹股沟到胸骨间的距离。任何一个前屈，都要保持躯干伸展。

3、双脚重心均匀的落在整个脚掌上，膝盖不过度向后用力，将坐骨尽量指向天花板。

4、手指触不到地面的伽友可以在双手底下垫两块瑜伽砖，辅助身体更好的伸展；觉得毫无压力的伽友可以尝试将手掌握于脚踝的后侧。

【 跟着视频动起来 】

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