前几天听了一门课，是中山大学心理学教授、博士生导师高定国老师的《疫情应对中的压力管理和幸福心理学》。

说实话，本来没抱太多希望，因为「幸福心理学」五个字怎么看怎么像鸡汤。 抱着试一试的心态点击进去，却发现全程无尿点！

本文将课程内容和自己的一些感受整合到一起，希望对大家有所帮助。

听课笔记

01 悲观是我们的底色

各种研究已经表明，积极阳光的人更容易收获认可，也更容易延年益寿。

但是，快乐很难。

在工作中 ，我们设定目标，然后便是焦虑： 完成很远，完美很难，辗转反侧，不能入眠。 如果失败，便是苦恼； 如果成功，短暂开心，但随之而来是更大的目标，和更大的焦虑。

在新闻里 ，正面的内容总是一带而过，负面的则能马上冲破注意力的墙，快准狠。 然后便是情绪激动，或者愤怒，或者失落。

在选择上 ，一个赌注，赢了可以得 1000 元，输了会损失 1000 元，我们总是会倾向于放弃，因为害怕失去。

在交往中 ，他人一句伤害的话，远远大过三倍正面的赞扬。 伤害很容易，别人的成功可能是伤害，因为映衬了自己的失败； 别人轻描淡写的一句话也可能是伤害，因为敏感的人已经被割开了肉、伤到了心。

悲观很容易成为我们的底色，因为我们倾向于去关注负面，很容易因此变得焦虑和痛苦。

02 原始的丛林生活法则

我们对负面信息的关注，很大程度来源于我们的求生本能。

在原始的丛林生活中，路边有果实，如果错过，最坏的结果只是饿了一顿。

但是，如果猎豹来了、野狼来了，我们错过了信息，结果便是丢了性命。

所以，我们必须对负面信息保持敏感，如此才能生存下去。

03 与本能的斗争

在很多赛场上，铜牌运动员会比银牌运动员更开心。 背后的原因是，在站上领奖台前，铜牌选手刚刚战胜了第四名，而银牌选手刚刚输给了第一名。

虽然结果是铜牌弱于银牌，但是认知改变了对结果的态度。

所以， 要让自己走出来，核心是与本能作斗争，去发现积极，去拥抱积极。

比如当你对朋友不满时，去想想：

1.他有什么优点？

2.你们一起度过的美好时光。

3.你们一起度过的难关。

这些画面，会让你换个角度去看对方，用积极的心态战胜消极的烦恼。

又比如面对高目标带来的高挑战，去想想：

1.难道自己只是想一辈子做一条咸鱼？

2.这件事可以带来的个人提升。

3.这件事对于自己简历的帮助。

积极是一种选择，是一种与本我为敌又与自我和解的过程。

04 通过技巧让自己平静

心态是底层的，关乎于「道」； 但要落地，还需要一些「术」的帮助。

第一个技巧是感恩。 之所以能走到今天，有一些成绩，比昨天更好，有家人的支持，有领导的指点，有同事的帮助。

第二个技巧是正念练习。 通过冥想、集中性注意、开放式监控，更好地感受身体和心灵，让自己平静下来。

KEEP 的冥想练习

第三个技巧是体育锻炼。 让身体处于健康的状态，它会反馈以心灵，并产生积极 的 应对。

第四个技巧是保障睡眠。 保证每天 7 个小时的睡眠，如果因为打鼾影响睡眠，可以考虑戴呼吸机。

自己用了这一款

第五个技巧是井然有序。 制定好计划，让每天的生活和工作都在掌控中。

制定完备的计划

第六个技巧是怀旧。 过去的旅行、成就和时光让心灵更加平和。

我是感受

课程里让自己感受最深的有两点：

第一是承认自己的悲观。