习惯于刷手机的我们，如何提高阅读能力？

本文转载自 | 36氪神译局

译者 | TeresaChen

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编者按：当今人们很难阅读文字，尤其是长篇的文字，因为长时间刷社交媒体的习惯让我们很难集中注意力。

然而，注意力是可以训练的，通过逐步提升自己的专注力，选择自己真正喜欢的主题，我们可以回到正常的阅读轨道上来。本文来自编译，希望对你有所启发。

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我发现很多人，尤其是在我所在大学里的人，并不喜欢阅读。

在他们看来，阅读已成为一项难以完成的活动。我在读书方面也有问题，有时读书不专心，也不规划读书时间，但我还是希望将来能读很多书。

我们有时会发现，在公共场合读一些规则的时候，通常只是从第一条到第五条扫一眼，很快就读完，但即使只是一点点文字，我们还是很难读懂。

我们有时可以看到，网络上有很多文章和生活指南，但在我的大学里，仍然没有多少人阅读这些文章和指南。

在网站上阅读新闻是一项艰巨的任务，虽然还不到5000字，但对我们来说读一点点都是很困难的。

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然后，我试图找出为什么人们，尤其是我，很难有效阅读的原因。

我发现，刷社交媒体影响了我们的注意力。我们已经习惯了每天阅读 1 分钟的内容，很难再集中精力阅读 5 分钟的文章。我们滚动浏览的每一条内容都会重置我们的注意力。

浏览社交媒体不仅会影响我们的情绪，而且还会让我们缺乏注意力，这就是为什么我们很难做到不玩手机，尤其是在等人的时候。

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浏览社交媒体可以帮助我们消磨时间。

当我们在等食物或者等人的时候，玩手机可以避免我们“看起来很傻”，而不是只是四处闲逛，什么都不做。在角落里等着的时候看手机可以让我们看起来更“正常”。

因此，回到阅读上来，我们需要减少手机的使用，提高注意力。

如果我们开始练习集中注意力并付诸实施，就能实现有效阅读。如果我们在获取信息时遇到困难，比如经常分心，那么就可能无法有效地阅读材料或主题。

如果我们不能有效地阅读，问题就在于我们无法获得最大效益的资料。我们可能会从书中得到错误的信息，或者可能会因为阅读看起来“很难”而开始讨厌阅读，并开始更多地使用手机来避免这种挣扎。

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我喜欢做事有很强的目标感。有效阅读意味着我们要有重点地阅读，并付诸实施。那么，我们该如何提高专注力呢？在提高专注力之前，我们可能需要知道自己在读什么。

我们的目标是什么？

在阅读中明确目标可以帮助我们保持正确的阅读方向。我们需要知道自己在做什么，而不是随意阅读。我们需要寻找与自己的愿望相关的书。这样我们才可以在阅读中找到乐趣。

找到自己想读的书或某些主题很重要。如果你对小说感兴趣，那就去读小说吧，不必理会社会和他人的要求，认为自己需要阅读《思考致富》。

开始读你想读的书吧，选择自己真正想读的书，你就获得了对生活的控制权。你选择了自己想要的，选择了你生活中很看重的东西，你就能让自己的生活更快乐。

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要立刻集中注意力并不容易，但我希望你们都能在生活中集中注意力。

注意力是可以训练的，你可能讨厌读5分钟的文章，但没关系，你可以从每天阅读3分钟开始。如果你还是觉得很难，那就试着读一分钟。如果你仍然觉得很难，那就试着每天打开书本。

这样做没有任何问题。只要坚持不懈地这样做，你就能逐渐养成打开书阅读的习惯。

你不可能一夜之间就成功，而需要给自己一些时间，享受进步的过程。

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这是另一种提高注意力的方法。盯着墙壁看一定的时间可以让你集中注意力。给自己一些时间专注于墙上的一个黑点，这样做可能会提高你的专注力。

这可能看起来很无聊，但确实有用。我们在做某件事情时感到无聊和分心，是因为我们没有集中注意力。如果你专注，就没有时间去想这些。

你只需持续专注地做你的事情。

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如果你不喜欢看书，我建议你使用智能手机上的应用程序。

你可以用 Readera 或者 Kindle。我还没有试用过Kindle，但Readera是一个很棒的应用程序，而且是免费的。也许你不能带着书到处阅读，因为有时你只能一直带着手机，但你可以随时用手机阅读电子书。

随时随地开始阅读，成为一名读者。在等人的时候阅读，在无聊的时候阅读，在餐厅等餐的时候阅读。无论你在哪里，都要开始阅读。

你读得越多，就越有可能提高自己的注意力。最后，你会发现自己比大多数人都读得更多、更有效率。