懒人福利 坐着不动就能铲肉！显山露水的时刻到了，你还在等什么！

赫赫有名的一句话：

4月不减肥，

夏天徒伤悲！

朋友们，现在已经是4月份了...

你可能马上就知道“伤悲”的滋味了...

毕竟，夏天到了

你的腰腿 还是那么的粗！

想想都觉得可怕，

同志们， 你真的真的真的

该！减！肥！了！

然而，小编知道你们都和小编一样

既管不住自己的嘴，又迈不开自己的腿

的 懒癌末期患者

想要 坐一坐，躺一躺就能瘦

.......

好勒，小编今天就把这个懒人福利给大家了！

坐着就能甩掉腰腿上的肉！

办公室“久坐族”也同样适用

☟☟

① 向前伸展式

一组30秒，每次两组。

缓慢深呼吸，双掌在胸前合十，十指紧扣；

低头向下，下巴收紧，

手腕尽量向前舒展，

感到肩膀、背部和腰部的肌肉正在拉伸；

保持动作不变，再次进行深呼吸，

同时将手掌向外翻转，身体向前伸展。

② 向后飞天式

一组25秒，每次两组

向前坐到椅子的三分之一位置，收腹拔背，

双手在背后合十，十指紧扣；

双肩用力向后收拢，身体微微前倾，

背后的双手保持原样尽量向上抬高，

在最高点保持10秒；

③ 向下压腿式

一组30秒，左右各15秒，每次做两组

向前坐到椅子的三分之一位置，

左腿向前伸直，脚后跟贴着地板，

脚掌和小腿呈90度，膝盖内侧下压，整条腿

保持在一条直接上，拉紧小腿肚和大腿后

侧的肌肉；身体下压，双臂伸直，双手握脚动作。

③ 单腿胸背伸展式

一组20秒，左右各10秒，每次做三组

向前坐到椅子的三分之一位置，力量集中在腹部，

右腿向上抬起直至与地面呈水平位置，

脚掌与小腿呈直角。

膝盖用力，保持姿势10秒，左腿重复运动。

④ 肘部拉伸式

一组20秒，左右各10秒，每次做三组

掌心向上，手臂向前直伸，

右手轻握左手拇指以外的四根手指用力向下掰，

左右手交替重复动作；

把手肘伸直，手掌压在椅子上。

手腕向前腕内侧用力。

⑤ 坐姿扭转式

一组80秒，左右各40秒，每次两组

向前坐到椅子的三分之一位置，

跷腿收腹，脸面向前方，

用左手手肘按着右脚膝盖，保持30秒；

左手手肘放在右腿膝盖外侧，

用手肘用力挤压膝盖10秒钟；

换腿在相反的一侧做同样的动作。

这套懒人瘦身法不仅轻松方便，还能瘦腰细腿， 缓解身体疲劳， 这么棒的方法你们还不赶紧试试！ 每天这样坐上5分钟，让你 这个夏天轻轻松松露细腰、 炫美腿 ！加油，美好的夏天就要来了，抓紧时间行动起来吧~

当然小编最希望的还是你们多多分享出去啦~~

毕竟，好东西是要大家一起享受的啦！

（づ￣3￣）づ╭❤～

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